Рецепт Тыквенной-яблочные вафли.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенной-яблочные вафли.

Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, сырая 260 г
Яблоко 150 г
Яйцо куриное 47 г
Пшеничная мука, высшего сорта 75 г
Сметана 10,0% жирности 60 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

тыкву и яблоки натираем на мелкой терке. все смешиваем. запекаем в вафельнице.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенной-яблочные вафли.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1828 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.5% 2452 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.5% 2435 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 7.4% 1470 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.1% 1538 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.7% 2922 г
Зола 0.733 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.4 мкг 900 мкг 3.5% 3.8% 2866 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 125.041 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В4, холин 29.94 мг 500 мг 6% 6.5% 1670 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 5.5% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5.3% 2062 г
Витамин В9, фолаты 12.606 мкг 400 мкг 3.2% 3.5% 3173 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.5% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 10.86 мг 90 мг 12.1% 13.1% 829 г
Витамин D, кальциферол 0.176 мкг 10 мкг 1.8% 2% 5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 2.7% 4065 г
Витамин Н, биотин 1.898 мкг 50 мкг 3.8% 4.1% 2634 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.026 мг 20 мг 5.1% 5.5% 1949 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.36 мг 2500 мг 8.1% 8.8% 1229 г
Кальций, Ca 29.18 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3427 г
Кремний, Si 0.498 мг 30 мг 1.7% 1.8% 6024 г
Магний, Mg 14.82 мг 400 мг 3.7% 4% 2699 г
Натрий, Na 87.33 мг 1300 мг 6.7% 7.3% 1489 г
Сера, S 26.65 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3752 г
Фосфор, Ph 48.5 мг 800 мг 6.1% 6.6% 1649 г
Хлор, Cl 114.13 мг 2300 мг 5% 5.4% 2015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158 мкг ~
Бор, B 65.5 мкг ~
Ванадий, V 12.19 мкг ~
Железо, Fe 1.101 мг 18 мг 6.1% 6.6% 1635 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6696 г
Кобальт, Co 1.252 мкг 10 мкг 12.5% 13.6% 799 г
Марганец, Mn 0.1602 мг 2 мг 8% 8.7% 1248 г
Медь, Cu 86.39 мкг 1000 мкг 8.6% 9.3% 1158 г
Молибден, Mo 3.697 мкг 70 мкг 5.3% 5.8% 1893 г
Никель, Ni 4.502 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 15.7 мкг ~
Селен, Se 3.378 мкг 55 мкг 6.1% 6.6% 1628 г
Титан, Ti 1.37 мкг ~
Фтор, F 9.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44346 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 3.5% 3165 г
Цинк, Zn 0.3369 мг 12 мг 2.8% 3% 3562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.149 г ~
Сахароза 0.403 г ~
Фруктоза 2.205 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.393 г min 16.8 г 2.3% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.032 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.321 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.134 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.3%
18:2 Линолевая 0.103 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность Тыквенной-яблочные вафли. составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 92.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВЕННОЙ-ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ.

Тыквенной-яблочные вафли. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Тыквенной-яблочные вафли.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Тыквенной-яблочные вафли., калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенной-яблочные вафли., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ