Рецепт Запеканка из хлопьев 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из хлопьев 6 злаков

Смесь 6 Злаков [Воложка] 300 г
Простокваша 8,5% [Городецкий] 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 112 г
Кукурузная мука (Запекание) 100 г
Ржаная мука, обойная (Запекание) 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Сахар песок 60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 60 г
Творог "Крестьянский" 5% 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из хлопьев 6 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.7 ккал 1684 ккал 14.1% 6% 711 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 4.6% 916 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 6.7% 629 г
Углеводы 30.9 г 219 г 14.1% 6% 709 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 1.9% 2222 г
Вода 16 г 2273 г 0.7% 0.3% 14206 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 2.3% 1856 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 2% 2093 г
Витамин В4, холин 27.6 мг 500 мг 5.5% 2.3% 1812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 1.2% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.1% 3774 г
Витамин В9, фолаты 8.187 мкг 400 мкг 2% 0.8% 4886 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 2.7% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.251 мкг 10 мкг 2.5% 1.1% 3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 0.8% 5155 г
Витамин Н, биотин 2.709 мкг 50 мкг 5.4% 2.3% 1846 г
Витамин РР, НЭ 1.1852 мг 20 мг 5.9% 2.5% 1687 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.21 мг 2500 мг 2.2% 0.9% 4528 г
Кальций, Ca 28.07 мг 1000 мг 2.8% 1.2% 3563 г
Кремний, Si 0.15 мг 30 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Магний, Mg 9.08 мг 400 мг 2.3% 1% 4405 г
Натрий, Na 17.36 мг 1300 мг 1.3% 0.5% 7488 г
Сера, S 20.75 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4819 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 3.3% 1274 г
Хлор, Cl 13.89 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.1 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 3.38 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 1.6% 2695 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8621 г
Кобальт, Co 0.902 мкг 10 мкг 9% 3.8% 1109 г
Марганец, Mn 0.1214 мг 2 мг 6.1% 2.6% 1647 г
Медь, Cu 24.18 мкг 1000 мкг 2.4% 1% 4136 г
Молибден, Mo 1.362 мкг 70 мкг 1.9% 0.8% 5140 г
Никель, Ni 0.083 мкг ~
Олово, Sn 0.2 мкг ~
Селен, Se 2.895 мкг 55 мкг 5.3% 2.2% 1900 г
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 7.34 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54496 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.5% 8621 г
Цинк, Zn 0.1999 мг 12 мг 1.7% 0.7% 6003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.068 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.362 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.176 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.383 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.422 г min 16.8 г 8.5% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.069 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из хлопьев 6 злаков составляет 236,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.7 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 30.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 16 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из хлопьев 6 злаков, калорийность 236,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из хлопьев 6 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты