Рецепт овсяно блин 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяно блин 2

Греческий йогурт 20 г
Овсяные отруби 10 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 51 г
Укроп (Жарка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсяно блин 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.9 кКал 1684 кКал 9.6% 6% 1047 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 10% 623 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 9% 691 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.7% 2281 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.5% 952 г
Вода 69 г 2273 г 3% 1.9% 3294 г
Зола 1.296 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 208.1 мкг 900 мкг 23.1% 14.4% 432 г
Ретинол 0.146 мг ~
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 3.4% 1812 г
Лютеин + Зеаксантин 22.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 5.6% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 11.9% 525 г
Витамин В4, холин 174.04 мг 500 мг 34.8% 21.6% 287 г
Витамин В5, пантотеновая 1.109 мг 5 мг 22.2% 13.8% 451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 12.65 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3162 г
Витамин В12, кобаламин 0.439 мкг 3 мкг 14.6% 9.1% 683 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 2.5% 2507 г
Витамин D, кальциферол 1.403 мкг 10 мкг 14% 8.7% 713 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.615 мг 15 мг 4.1% 2.5% 2439 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 12.878 мкг 50 мкг 25.8% 16% 388 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.7992 мг 20 мг 14% 8.7% 714 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 2.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.03 мг 2500 мг 5.8% 3.6% 1736 г
Кальций, Ca 84.46 мг 1000 мг 8.4% 5.2% 1184 г
Магний, Mg 14.97 мг 400 мг 3.7% 2.3% 2672 г
Натрий, Na 100.58 мг 1300 мг 7.7% 4.8% 1293 г
Сера, S 118.95 мг 1000 мг 11.9% 7.4% 841 г
Фосфор, Ph 242.6 мг 800 мг 30.3% 18.8% 330 г
Хлор, Cl 99.45 мг 2300 мг 4.3% 2.7% 2313 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.375 мг 18 мг 13.2% 8.2% 758 г
Йод, I 15 мкг 150 мкг 10% 6.2% 1000 г
Кобальт, Co 6.625 мкг 10 мкг 66.3% 41.2% 151 г
Марганец, Mn 0.8028 мг 2 мг 40.1% 24.9% 249 г
Медь, Cu 114.91 мкг 1000 мкг 11.5% 7.1% 870 г
Молибден, Mo 5.075 мкг 70 мкг 7.3% 4.5% 1379 г
Селен, Se 26.359 мкг 55 мкг 47.9% 29.8% 209 г
Фтор, F 40.06 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9985 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 3.8% 1639 г
Цинк, Zn 1.2533 мг 12 мг 10.4% 6.5% 957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.664 г ~
Валин 0.611 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.466 г ~
Лейцин 0.86 г ~
Лизин 0.669 г ~
Метионин 0.31 г ~
Метионин + Цистеин 0.459 г ~
Треонин 0.452 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.528 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.72 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.562 г ~
Аспарагиновая кислота 0.981 г ~
Глицин 0.386 г ~
Глутаминовая кислота 1.597 г ~
Пролин 0.378 г ~
Серин 0.704 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.257 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 364.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.448 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.57 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.465 г min 16.8 г 20.6% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.25 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.903 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.149 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 6.4%
18:2 Линолевая 1.032 г ~
18:3 Линоленовая 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая 0.064 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.5%

Энергетическая ценность овсяно блин 2 составляет 160,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 160.9 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 69 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНО БЛИН 2

овсяно блин 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 34,8 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином D - 14 %, витамином H - 25,8 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 30,3 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 66,3 %, марганцем - 40,1 %, медью - 11,5 %, селеном - 47,9 %

Чем полезен овсяно блин 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсяно блин 2, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно блин 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ