Рецепт Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками

Масло подсолнечное 40 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Морковь (Пассерование) 120 г
Картофель (Варка без слива) 278 г
Кабачок (Припускание) 490 г
Вода 1050 г
Плавленый сыр Любительский ломтик 240 г
Нут (Варка) 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Карри, порошок 2 г
Способ приготовления

Низкокалорийный суп-пюре.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.1 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2242 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.4% 3040 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.2% 1191 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.3% 3982 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 4.5% 2925 г
Зола 0.614 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.2 мкг 900 мкг 12.9% 17.2% 775 г
бета Каротин 0.697 мг 5 мг 13.9% 18.5% 717 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.5% 9000 г
Витамин В4, холин 0.9 мг 500 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.3% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 5.692 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7027 г
Витамин C, аскорбиновая 3.83 мг 90 мг 4.3% 5.7% 2350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.975 мг 15 мг 6.5% 8.7% 1538 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.193 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 25907 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.5891 мг 20 мг 2.9% 3.9% 3395 г
Ниацин 0.34 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.47 мг 2500 мг 7.1% 9.5% 1417 г
Кальций, Ca 16.55 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 6042 г
Кремний, Si 2.302 мг 30 мг 7.7% 10.3% 1303 г
Магний, Mg 11.96 мг 400 мг 3% 4% 3344 г
Натрий, Na 101.67 мг 1300 мг 7.8% 10.4% 1279 г
Сера, S 13.64 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7331 г
Фосфор, Ph 27.9 мг 800 мг 3.5% 4.7% 2867 г
Хлор, Cl 160.68 мг 2300 мг 7% 9.3% 1431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.1 мкг ~
Бор, B 39.5 мкг ~
Ванадий, V 20.73 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 2.9% 4580 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 16129 г
Кобальт, Co 1.221 мкг 10 мкг 12.2% 16.2% 819 г
Литий, Li 11.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.0945 мг 2 мг 4.7% 6.3% 2116 г
Медь, Cu 42.31 мкг 1000 мкг 4.2% 5.6% 2364 г
Молибден, Mo 2.895 мкг 70 мкг 4.1% 5.5% 2418 г
Никель, Ni 6.011 мкг ~
Рубидий, Rb 93.4 мкг ~
Селен, Se 0.803 мкг 55 мкг 1.5% 2% 6849 г
Титан, Ti 5.71 мкг ~
Фтор, F 58.28 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6863 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 4% 3356 г
Цинк, Zn 0.1698 мг 12 мг 1.4% 1.9% 7067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.972 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.62 г ~
Фруктоза 0.135 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.072 мг ~
бета Ситостерол 4.004 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.505 г min 16.8 г 3% 4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.502 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.211 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 14.4%
18:2 Линолевая 1.21 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75.1 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП-ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКА С ПЛАВЛЕНЫМ СЫРКАМИ

Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ