Рецепт Ленивые вареники с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники с отрубями

Творог 5% 155 г
Банан (Варка со сливом) 105 г
Овсяные отруби 50 г
Мука пшеничная в/с 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
лён 2 г
Творог 0% 227 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.5 кКал 1684 кКал 10.4% 6% 965 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 10.2% 563 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.4% 1697 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 5.8% 982 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6% 952 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1.4% 4148 г
Зола 1.22 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.5 мкг 900 мкг 3.4% 1.9% 2951 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 14.093 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 4.4% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 6% 957 г
Витамин В4, холин 40.15 мг 500 мг 8% 4.6% 1245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 4.6% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 6.1% 948 г
Витамин В9, фолаты 32.174 мкг 400 мкг 8% 4.6% 1243 г
Витамин В12, кобаламин 0.725 мкг 3 мкг 24.2% 13.9% 414 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.169 мкг 10 мкг 1.7% 1% 5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 2% 2841 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 5.764 мкг 50 мкг 11.5% 6.6% 867 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.1325 мг 20 мг 15.7% 9% 638 г
Ниацин 0.533 мг ~
Бетаин 1.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.93 мг 2500 мг 5.5% 3.2% 1826 г
Кальций, Ca 85.7 мг 1000 мг 8.6% 4.9% 1167 г
Кремний, Si 0.821 мг 30 мг 2.7% 1.5% 3654 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 3.3% 1739 г
Натрий, Na 88.79 мг 1300 мг 6.8% 3.9% 1464 г
Сера, S 94.97 мг 1000 мг 9.5% 5.4% 1053 г
Фосфор, Ph 191.8 мг 800 мг 24% 13.8% 417 г
Хлор, Cl 132.14 мг 2300 мг 5.7% 3.3% 1741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.5 мкг ~
Бор, B 7.6 мкг ~
Ванадий, V 18.47 мкг ~
Железо, Fe 1.062 мг 18 мг 5.9% 3.4% 1695 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 1.7% 3356 г
Кобальт, Co 1.654 мкг 10 мкг 16.5% 9.5% 605 г
Марганец, Mn 0.5524 мг 2 мг 27.6% 15.8% 362 г
Медь, Cu 76.1 мкг 1000 мкг 7.6% 4.4% 1314 г
Молибден, Mo 5.517 мкг 70 мкг 7.9% 4.5% 1269 г
Никель, Ni 0.451 мкг ~
Олово, Sn 1.07 мкг ~
Селен, Se 16.02 мкг 55 мкг 29.1% 16.7% 343 г
Титан, Ti 2.26 мкг ~
Фтор, F 18.53 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21587 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.5% 3704 г
Цинк, Zn 0.5796 мг 12 мг 4.8% 2.8% 2070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г max 100 г
Галактоза 0.016 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Лактоза 0.559 г ~
Сахароза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.385 г ~
Аргинин* 0.398 г ~
Валин 0.429 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.4 г ~
Лейцин 0.746 г ~
Лизин 0.566 г ~
Метионин 0.202 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.327 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.398 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.655 г ~
Заменимые аминокислоты 3.189 г ~
Аланин 0.247 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 1.413 г ~
Пролин 0.733 г ~
Серин 0.382 г ~
Тирозин 0.369 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.79 мг max 300 мг
Кампестерол 0.123 мг ~
Стигмастерол 0.03 мг ~
бета Ситостерол 0.246 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.461 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.354 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.8%
18:2 Линолевая 0.272 г ~
18:3 Линоленовая 0.075 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%

Энергетическая ценность Ленивые вареники с отрубями составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 174.5 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 54.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С ОТРУБЯМИ

Ленивые вареники с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,2 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 27,6 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен Ленивые вареники с отрубями

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с отрубями, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ