Рецепт клюквенное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты клюквенное смузи

Клюква, сырая 190 г
Банан 90 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности 167 г
Виноград 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "клюквенное смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.5 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2355 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.5% 4000 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.9% 4667 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 8.4% 1659 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.7% 952 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5% 2775 г
Зола 0.505 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 1.8% 7759 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Лютеин + Зеаксантин 29.965 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4.8% 2903 г
Витамин В4, холин 4.6 мг 500 мг 0.9% 1.3% 10870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 4.2% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 6.9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 2.79 мкг 400 мкг 0.7% 1% 14337 г
Витамин C, аскорбиновая 7.46 мг 90 мг 8.3% 11.6% 1206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 5.2% 2737 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.338 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14793 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 5.9% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.6464 мг 20 мг 3.2% 4.5% 3094 г
Ниацин 0.219 мг ~
Бетаин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.48 мг 2500 мг 6.9% 9.7% 1441 г
Кальций, Ca 45.08 мг 1000 мг 4.5% 6.3% 2218 г
Кремний, Si 2.704 мг 30 мг 9% 12.6% 1109 г
Магний, Mg 16.41 мг 400 мг 4.1% 5.7% 2438 г
Натрий, Na 25.82 мг 1300 мг 2% 2.8% 5035 г
Сера, S 3.28 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 30488 г
Фосфор, Ph 39.9 мг 800 мг 5% 7% 2005 г
Хлор, Cl 0.23 мг 2300 мг 1000000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.6 мкг ~
Бор, B 82.2 мкг ~
Ванадий, V 2.25 мкг ~
Железо, Fe 0.34 мг 18 мг 1.9% 2.7% 5294 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1.7% 8333 г
Кобальт, Co 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 6.3% 2217 г
Марганец, Mn 0.1809 мг 2 мг 9% 12.6% 1106 г
Медь, Cu 50.28 мкг 1000 мкг 5% 7% 1989 г
Молибден, Mo 0.676 мкг 70 мкг 1% 1.4% 10355 г
Никель, Ni 3.605 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.211 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26066 г
Фтор, F 3.05 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 131148 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7353 г
Цинк, Zn 0.0766 мг 12 мг 0.6% 0.8% 15666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.725 г ~
Сахароза 0.155 г ~
Фруктоза 1.83 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая 0.011 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность клюквенное смузи составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 71.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить клюквенное смузи, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления клюквенное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ