Рецепт Фрунчоза с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрунчоза с филе

Фрунчоза 45 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 200 г
Масло подсолнечное 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Лук репчатый 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрунчоза с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.2 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 637 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 8.3% 458 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 9.8% 386 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 2.9% 1304 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.9% 4000 г
Вода 49.4 г 2273 г 2.2% 0.8% 4601 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 0.8% 4737 г
Витамин В4, холин 1.1 мг 500 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.4% 9091 г
Витамин В9, фолаты 1.62 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 24691 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.8% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.02 мг 15 мг 40.1% 15.2% 249 г
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 30864 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 6.242 мг 20 мг 31.2% 11.8% 320 г
Ниацин 5.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.74 мг 2500 мг 9.1% 3.4% 1098 г
Кальций, Ca 11.79 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8482 г
Магний, Mg 62.38 мг 400 мг 15.6% 5.9% 641 г
Натрий, Na 24.24 мг 1300 мг 1.9% 0.7% 5363 г
Сера, S 11.7 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8547 г
Фосфор, P 135.2 мг 800 мг 16.9% 6.4% 592 г
Хлор, Cl 66.1 мг 2300 мг 2.9% 1.1% 3480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Железо, Fe 0.95 мг 18 мг 5.3% 2% 1895 г
Йод, I 5.34 мкг 150 мкг 3.6% 1.4% 2809 г
Кобальт, Co 8.1 мкг 10 мкг 81% 30.7% 123 г
Марганец, Mn 0.0574 мг 2 мг 2.9% 1.1% 3484 г
Медь, Cu 80.2 мкг 1000 мкг 8% 3% 1247 г
Молибден, Mo 8.8 мкг 70 мкг 12.6% 4.8% 795 г
Никель, Ni 0.54 мкг ~
Рубидий, Rb 85.7 мкг ~
Селен, Se 0.09 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 61111 г
Фтор, F 109.58 мкг 4000 мкг 2.7% 1% 3650 г
Хром, Cr 20.36 мкг 50 мкг 40.7% 15.4% 246 г
Цинк, Zn 1.193 мг 12 мг 9.9% 3.7% 1006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 1.485 г ~
Валин 1.045 г ~
Гистидин* 1.059 г ~
Изолейцин 0.911 г ~
Лейцин 1.593 г ~
Лизин 2.123 г ~
Метионин 0.362 г ~
Метионин + Цистеин 0.7 г ~
Треонин 0.895 г ~
Триптофан 0.308 г ~
Фенилаланин 0.855 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.581 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 1.05 г ~
Аспарагиновая кислота 1.565 г ~
Гидроксипролин 0.168 г ~
Глицин 0.743 г ~
Глутаминовая кислота 2.304 г ~
Пролин 0.813 г ~
Серин 0.813 г ~
Тирозин 0.725 г ~
Цистеин 0.346 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 27.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.63 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.805 г min 16.8 г 22.6% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.687 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.309 г от 11.2 до 20.6 г 74.2% 28.1%
18:2 Линолевая (ud) 8.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Фрунчоза с филе составляет 264,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 264.2 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 49.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУНЧОЗА С ФИЛЕ

Фрунчоза с филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 40,1 %, витамином PP - 31,2 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 81 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 40,7 %

Чем полезен Фрунчоза с филе

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрунчоза с филе, калорийность 264,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрунчоза с филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы