Рецепт кекс в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кекс в микроволновке
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Масло подсолнечное | 0 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кекс в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.3 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 539 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.5% | 717 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.1% | 1018 г |
| Углеводы | 54.6 г | 219 г | 24.9% | 8% | 401 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 9.4% | 339 г |
| Вода | 26.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8610 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.4% | 1314 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 86.63 мг | 500 мг | 17.3% | 5.5% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 3.3% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.306 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 3006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 2.2% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.8% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 1.7% | 1933 г |
| Витамин Н, биотин | 6.359 мкг | 50 мкг | 12.7% | 4.1% | 786 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9959 мг | 20 мг | 15% | 4.8% | 668 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.25 мг | 2500 мг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
| Кальций, Ca | 60.62 мг | 1000 мг | 6.1% | 2% | 1650 г |
| Кремний, Si | 1.571 мг | 30 мг | 5.2% | 1.7% | 1910 г |
| Магний, Mg | 67.25 мг | 400 мг | 16.8% | 5.4% | 595 г |
| Натрий, Na | 45.49 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.1% | 2858 г |
| Сера, S | 76.26 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.4% | 1311 г |
| Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 7.3% | 438 г |
| Хлор, Cl | 66.97 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.9% | 3434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.049 мг | 18 мг | 22.5% | 7.2% | 445 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.5% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 3.24 мкг | 10 мкг | 32.4% | 10.4% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.2321 мг | 2 мг | 11.6% | 3.7% | 862 г |
| Медь, Cu | 61.95 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 7.327 мкг | 70 мкг | 10.5% | 3.4% | 955 г |
| Никель, Ni | 0.864 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.534 мкг | 55 мкг | 19.2% | 6.1% | 522 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15420 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.4% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.6234 мг | 12 мг | 5.2% | 1.7% | 1925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.853 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность кекс в микроволновке составляет 312,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 312.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 54.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
| Вода | 26.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ
кекс в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,3 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 15 %, калием - 12,3 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 22,8 %, железом - 22,5 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен кекс в микроволновке
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный глазированный сырок
- Кофе с молоком и сахаром
- Торт на шоколаде и граноле из магазина
- Торт на кэробе и зеленой гречке
- Суп грибной с говядиной
- Протеин веган
- лечо
- Ячневая каша
- Желудки в сметане
- Хлеб заварной кориандровый ржано-пшеничный
- Салат из свеклы с яблоком
- имунелле дет
- сосиски вязанка
- Мидии в масле
- Морская рыба в томате с луком
- Самса
- Семена льна
- Бутерброд с икрой мойвы_Бород
- Яблочный мармелад из жмыха на агаре
- Каша гречневая
- Вода
- Тыква запечённая с чесноком
- Мороженое
- Тесто дрожжевое пипожковое
- Вареники с картофелем
- Булгур
- Куриные крылышки 8/27г.
- Нектар яблочный осветленный
- Огурец
- Салат из дайкона с яблоком
- Макароны
- Грибы
- Кокрок с капустой
- бифштекс ермолино
- Овсяноблин
- Чай крепкий
- Соевый соус
- Мармелад апельсиновый ВкусВилл 10г
- котлеты "столичные" куриные
- Пирожное Муравейник
- Жареная горбуша
- Суп-пюре с кабачком
- Банановые оладьи
- Бутер
- Намазка из помидор с яйцами
- хрустишки
- Mozzarella palichki domaschni
- Мороженое MOMENTS CARAMEL
- суп с гречкой и фрикадельками
- кабачок с куриной котлеткой, помидором и сыром
- салаковый салат
- омлет на ряженке
- Хлопья
- Сыр полутвердый "Качокавалло"
- Кекс шоколадно-творожный в кружке
- Мусс молочный с маракуей 100г.
- Сыр легкий
- Салат огурец и белая фасоль
- Кофе капучино роскошная пенка
- sik jaffa fitness apelsin-greifrut
- Печень по-строгановски с рисом
- Carrot cake with raising
- Хлебцы зерновые для гурманов
- Куриное филе в соусе "Сладкий чили" с рисом
- Тесто дрожжевое
- Пицца с курицей и ананасом
- салака х/к неразд.
- Блины заварные
- Тарталетки
- Йогурт Ирбитский, клубника
- Грудинка
- Варёнка
- Тыквенное пюре
- Запеканка творожная
- Чиа на йогурте
- Омега 3
- Овсяная каша моя
- Коктель 9банан/молоко)
- Кофе с кадровым молоком
- Кадровое молоко
- Макароны по флотски
- Киржачский молзавод
- каша рисовая на молоке
- Творожное зерно в сливках
- сыр ламбер
- Саб
- Овощи с курицей
- Суп рыбный
- Хлебцы хрустящие злаковый коктейль сырный
- Дикси
- Пирог песочный Лимонный
- Йогурт-лимон
- итальянские хлебцы
- Конфеты "Coffee Amo"
- йогурт живинка (банан-мед-горіхи)
- Салат с грибами
- макароны витки Макфа
- Пицца ПП
- Бедро варено-копченое
- Суп куриный
Метки: Как приготовить кекс в микроволновке, калорийность 312,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кекс в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
