Рецепт Рыбные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты

Щука (Жарка котлеты)	1700 г
Лук репчатый (Жарка)	350 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Масло подсолнечное	5 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Сделать рыбные фарш, жарить на 1ч.л масло с обеих сторон, далее запечь в закрытой посуде до готовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1718 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	24.4%	418 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.3%	4308 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	3.3%	3101 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	8824 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Криптоксантин	0.143 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.611 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	7.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	7.7%	1333 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	11.5%	885 г
Витамин В9, фолаты	11.508 мкг	400 мкг	2.9%	3%	3476 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.932 мг	15 мг	6.2%	6.3%	1609 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.784 мкг	50 мкг	1.6%	1.6%	6378 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	6.9313 мг	20 мг	34.7%	35.4%	289 г
Ниацин	3.257 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.05 мг	2500 мг	11.7%	11.9%	853 г
Кальций, Ca	47.21 мг	1000 мг	4.7%	4.8%	2118 г
Магний, Mg	40.15 мг	400 мг	10%	10.2%	996 г
Натрий, Na	153.62 мг	1300 мг	11.8%	12%	846 г
Сера, S	229.47 мг	1000 мг	22.9%	23.4%	436 г
Фосфор, P	208.6 мг	800 мг	26.1%	26.6%	384 г
Хлор, Cl	246.04 мг	2300 мг	10.7%	10.9%	935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.4 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	5.7%	1784 г
Йод, I	5.87 мкг	150 мкг	3.9%	4%	2555 г
Кобальт, Co	21.499 мкг	10 мкг	215%	219.4%	47 г
Марганец, Mn	0.23 мг	2 мг	11.5%	11.7%	870 г
Медь, Cu	147.79 мкг	1000 мкг	14.8%	15.1%	677 г
Молибден, Mo	4.38 мкг	70 мкг	6.3%	6.4%	1598 г
Никель, Ni	6.704 мкг	~
Рубидий, Rb	99.3 мкг	~
Селен, Se	0.009 мкг	55 мкг			611111 г
Фтор, F	33.24 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12034 г
Хром, Cr	56.14 мкг	50 мкг	112.3%	114.6%	89 г
Цинк, Zn	1.2888 мг	12 мг	10.7%	10.9%	931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.81 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	1.101 г	~
Валин	1.017 г	~
Гистидин*	0.669 г	~
Изолейцин	0.974 г	~
Лейцин	1.45 г	~
Лизин	1.668 г	~
Метионин	0.543 г	~
Метионин + Цистеин	0.818 г	~
Треонин	0.822 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.715 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.243 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	1.254 г	~
Аспарагиновая кислота	1.686 г	~
Глицин	1.066 г	~
Глутаминовая кислота	2.482 г	~
Пролин	1.162 г	~
Серин	0.6 г	~
Тирозин	0.528 г	~
Цистеин	0.276 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.274 мг	~
бета Ситостерол	0.596 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.513 г	min 16.8 г	3.1%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.431 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ

Рыбные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 34,7 %, калием - 11,7 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 215 %, марганцем - 11,5 %, медью - 14,8 %, хромом - 112,3 %

Чем полезен Рыбные котлеты

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлеты, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе