Рецепт Зеленый смузи с льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи с льном

Латук зеленолистный, сырой 100 г
Щавель (Овощи и зелень) 100 г
Авокадо 100 г
Банан 250 г
Яблоко 350 г
Земляника (садовая), клубника 100 г
Семена льна 10 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 10 г
Кокосовое Молоко [Chaokoh] 50 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи с льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.8% 4471 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.6% 1697 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6% 2168 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.7% 1333 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 3.6% 3535 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.8 мкг 900 мкг 4.4% 5.7% 2261 г
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 11.4% 1139 г
Лютеин + Зеаксантин 160.277 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.5% 2857 г
Витамин В4, холин 6.27 мг 500 мг 1.3% 1.7% 7974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 3.8% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 8.5% 1527 г
Витамин В9, фолаты 8.759 мкг 400 мкг 2.2% 2.8% 4567 г
Витамин C, аскорбиновая 11.63 мг 90 мг 12.9% 16.7% 774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5703 г
гамма Токоферол 0.215 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.451 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11086 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 13.5% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.5371 мг 20 мг 2.7% 3.5% 3724 г
Ниацин 0.254 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.68 мг 2500 мг 8.6% 11.1% 1159 г
Кальций, Ca 17.12 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5841 г
Магний, Mg 20.24 мг 400 мг 5.1% 6.6% 1976 г
Натрий, Na 28.82 мг 1300 мг 2.2% 2.8% 4511 г
Сера, S 5.11 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19569 г
Фосфор, P 21.1 мг 800 мг 2.6% 3.4% 3791 г
Хлор, Cl 2.12 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 108491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Бор, B 93.1 мкг ~
Ванадий, V 2.05 мкг ~
Железо, Fe 1.311 мг 18 мг 7.3% 9.4% 1373 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21127 г
Кобальт, Co 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 8.7% 1493 г
Марганец, Mn 0.1553 мг 2 мг 7.8% 10.1% 1288 г
Медь, Cu 131.37 мкг 1000 мкг 13.1% 16.9% 761 г
Молибден, Mo 2.768 мкг 70 мкг 4% 5.2% 2529 г
Никель, Ni 5.313 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 0.697 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7891 г
Фтор, F 9.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44150 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 3.8% 3497 г
Цинк, Zn 0.162 мг 12 мг 1.4% 1.8% 7407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.705 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 28.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.393 мг ~
Кампестерол 0.402 мг ~
Стигмастерол 0.098 мг ~
бета Ситостерол 0.804 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.074 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.069 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.282 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.216 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи с льном составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С ЛЬНОМ

Зеленый смузи с льном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Зеленый смузи с льном

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи с льном, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи с льном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы