Рецепт Sup_soljanka. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Sup_soljanka

Масло оливковое 20 г
Индейка, мясо механически отделённое от костей 300 г
Картофель 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 80 г
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные 60 г
Морковь (Пассерование) 90 г
Огурец соленый (Варка без слива) 150 г
Вода 1500 г
Katenschinken 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Sup_soljanka".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.9% 2533 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 11.7% 1514 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.1% 8111 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.4% 4000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.7% 2637 г
Зола 0.513 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 13.5% 1322 г
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 14.6% 1214 г
бета Криптоксантин 0.212 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.995 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.8% 6429 г
Витамин В4, холин 0.74 мг 500 мг 0.1% 0.2% 67568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 4.4% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 6.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 2.364 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 16920 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 1.8% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 5.3% 3321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 2% 8721 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 81967 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.5038 мг 20 мг 2.5% 4.4% 3970 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.71 мг 2500 мг 4.3% 7.6% 2321 г
Кальций, Ca 26.14 мг 1000 мг 2.6% 4.6% 3826 г
Магний, Mg 7.43 мг 400 мг 1.9% 3.4% 5384 г
Натрий, Na 89.54 мг 1300 мг 6.9% 12.3% 1452 г
Сера, S 6.39 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 15649 г
Фосфор, Ph 25.4 мг 800 мг 3.2% 5.7% 3150 г
Хлор, Cl 8.43 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 27284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.1 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 17.52 мкг ~
Железо, Fe 0.46 мг 18 мг 2.6% 4.6% 3913 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 22059 г
Кобальт, Co 0.745 мкг 10 мкг 7.5% 13.3% 1342 г
Литий, Li 9.267 мкг ~
Марганец, Mn 0.0304 мг 2 мг 1.5% 2.7% 6579 г
Медь, Cu 36.48 мкг 1000 мкг 3.6% 6.4% 2741 г
Молибден, Mo 0.941 мкг 70 мкг 1.3% 2.3% 7439 г
Никель, Ni 0.682 мкг ~
Рубидий, Rb 73.7 мкг ~
Селен, Se 3.192 мкг 55 мкг 5.8% 10.3% 1723 г
Фтор, F 63.3 мкг 4000 мкг 1.6% 2.8% 6319 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 4.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.4152 мг 12 мг 3.5% 6.2% 2890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.78 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.398 г ~
Фруктоза 0.085 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.31 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.784 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.521 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.32 г min 16.8 г 7.9% 14%
16:1 Пальмитолеиновая 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.271 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.656 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 10.5%
18:2 Линолевая 0.615 г ~
18:3 Линоленовая 0.05 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 22.7%

Энергетическая ценность Sup_soljanka составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 56.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Sup_soljanka, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Sup_soljanka, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ