Рецепт ПП-кутабы с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-кутабы с сыром

Тыква 100 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 50 г
Мука из желтой кукурузы крупного помола 25 г
Кефир 1% 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Сыр российский 40 г
Пищевая сода 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-кутабы с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.9 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1248 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 7.6% 974 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 9.4% 789 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.3% 2281 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.2% 1429 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3179 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.7 мкг 900 мкг 20.5% 15.2% 487 г
Ретинол 0.086 мг ~
альфа Каротин 5.79 мкг ~
бета Каротин 0.597 мг 5 мг 11.9% 8.8% 838 г
Лютеин + Зеаксантин 124.54 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.1% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 8.7% 853 г
Витамин В4, холин 66.57 мг 500 мг 13.3% 9.9% 751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.524 мг 5 мг 10.5% 7.8% 954 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.9% 1515 г
Витамин В9, фолаты 13.928 мкг 400 мкг 3.5% 2.6% 2872 г
Витамин В12, кобаламин 0.41 мкг 3 мкг 13.7% 10.2% 732 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 2.6% 2830 г
Витамин D, кальциферол 0.606 мкг 10 мкг 6.1% 4.5% 1650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 1.9% 3886 г
гамма Токоферол 0.171 мг ~
Витамин Н, биотин 4.268 мкг 50 мкг 8.5% 6.3% 1172 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.1525 мг 20 мг 10.8% 8% 929 г
Ниацин 0.273 мг ~
Бетаин 1.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.89 мг 2500 мг 6.9% 5.1% 1446 г
Кальций, Ca 174.6 мг 1000 мг 17.5% 13% 573 г
Магний, Mg 27.28 мг 400 мг 6.8% 5% 1466 г
Натрий, Na 463.81 мг 1300 мг 35.7% 26.5% 280 г
Сера, S 83.68 мг 1000 мг 8.4% 6.2% 1195 г
Фосфор, P 163.3 мг 800 мг 20.4% 15.1% 490 г
Хлор, Cl 61.78 мг 2300 мг 2.7% 2% 3723 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 4.7% 1553 г
Йод, I 6.38 мкг 150 мкг 4.3% 3.2% 2351 г
Кобальт, Co 2.679 мкг 10 мкг 26.8% 19.9% 373 г
Марганец, Mn 0.0686 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2915 г
Медь, Cu 110.79 мкг 1000 мкг 11.1% 8.2% 903 г
Молибден, Mo 2.26 мкг 70 мкг 3.2% 2.4% 3097 г
Селен, Se 8.632 мкг 55 мкг 15.7% 11.6% 637 г
Фтор, F 47.21 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8473 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.9% 4032 г
Цинк, Zn 1.0842 мг 12 мг 9% 6.7% 1107 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.259 г ~
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты 2.093 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.817 г ~
Пролин 0.406 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.229 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.057 г ~
10:0 Каприновая 0.185 г ~
12:0 Лауриновая 0.171 г ~
14:0 Миристиновая 0.356 г ~
15:0 Пентадекановая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.95 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.502 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.211 г min 16.8 г 7.2% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.082 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность ПП-кутабы с сыром составляет 134,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.9 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-КУТАБЫ С СЫРОМ

ПП-кутабы с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 13,3 %, витамином B12 - 13,7 %, кальцием - 17,5 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 26,8 %, медью - 11,1 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен ПП-кутабы с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП-кутабы с сыром, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-кутабы с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты