Рецепт плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов

Говядина 1 кат.	280 г
Масло подсолнечное	20 г
Вода	200 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой	100 г
Куркума, молотая	2 г
Зира, семена	3 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	190 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.8 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.6%	950 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.6%	659 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.5%	1795 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	460.7 мкг	900 мкг	51.2%	32.2%	195 г
бета Каротин	2.766 мг	5 мг	55.3%	34.8%	181 г
Лютеин + Зеаксантин	1.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	4.7%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.7%	2338 г
Витамин В4, холин	25.99 мг	500 мг	5.2%	3.3%	1924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	4.1%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	7.2%	877 г
Витамин В9, фолаты	60.293 мкг	400 мкг	15.1%	9.5%	663 г
Витамин В12, кобаламин	0.929 мкг	3 мкг	31%	19.5%	323 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.387 мг	15 мг	9.2%	5.8%	1081 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.231 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	4062 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.8%	3636 г
Витамин РР, НЭ	3.8697 мг	20 мг	19.3%	12.2%	517 г
Ниацин	1.885 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.89 мг	2500 мг	8%	5%	1251 г
Кальций, Ca	23.79 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4203 г
Магний, Mg	22.2 мг	400 мг	5.6%	3.5%	1802 г
Натрий, Na	29.48 мг	1300 мг	2.3%	1.4%	4410 г
Сера, S	82.4 мг	1000 мг	8.2%	5.2%	1214 г
Фосфор, P	101.7 мг	800 мг	12.7%	8%	787 г
Хлор, Cl	21.43 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.3 мкг	~
Железо, Fe	1.913 мг	18 мг	10.6%	6.7%	941 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5837 г
Кобальт, Co	2.5 мкг	10 мкг	25%	15.7%	400 г
Литий, Li	1.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.1777 мг	2 мг	8.9%	5.6%	1125 г
Медь, Cu	106.23 мкг	1000 мкг	10.6%	6.7%	941 г
Молибден, Mo	4.143 мкг	70 мкг	5.9%	3.7%	1690 г
Никель, Ni	3.071 мкг	~
Олово, Sn	27.04 мкг	~
Селен, Se	2.594 мкг	55 мкг	4.7%	3%	2120 г
Фтор, F	48.01 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8332 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	3.7%	1706 г
Цинк, Zn	1.3167 мг	12 мг	11%	6.9%	911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.623 г	~
Лизин	0.604 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.53 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.766 г	~
Гидроксипролин	0.104 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	1.331 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.469 мг	~
бета Ситостерол	5.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.197 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.695 г	~
17:0 Маргариновая	0.093 г	~
18:0 Стеариновая	0.834 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.348 г	min 16.8 г	19.9%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.089 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.326 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.93 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.785 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.723 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность плов составляет 158,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,2 %, бэта-каротином - 55,3 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B9 - 15,1 %, витамином B12 - 31 %, витамином PP - 19,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 25 %, цинком - 11 %

Чем полезен плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов, калорийность 158,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе