Рецепт лук репчатый с подсолнечным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лук репчатый с подсолнечным маслом

Лук репчатый 262 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

Лук порезать кубиком, заправить солью и маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лук репчатый с подсолнечным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.6% 5846 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.4% 1806 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5.5% 2772 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 22.1% 690 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.5% 2755 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.9% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 8.8% 1739 г
Витамин В9, фолаты 8.637 мкг 400 мкг 2.2% 3.3% 4631 г
Витамин C, аскорбиновая 9.6 мг 90 мг 10.7% 16.3% 938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.481 мг 15 мг 9.9% 15.1% 1013 г
Витамин Н, биотин 0.864 мкг 50 мкг 1.7% 2.6% 5787 г
Витамин РР, НЭ 0.4799 мг 20 мг 2.4% 3.7% 4168 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.05 мг 2500 мг 6.7% 10.2% 1488 г
Кальций, Ca 33.79 мг 1000 мг 3.4% 5.2% 2959 г
Магний, Mg 13.68 мг 400 мг 3.4% 5.2% 2924 г
Натрий, Na 429.22 мг 1300 мг 33% 50.2% 303 г
Сера, S 64.36 мг 1000 мг 6.4% 9.7% 1554 г
Фосфор, P 56.5 мг 800 мг 7.1% 10.8% 1416 г
Хлор, Cl 679.93 мг 2300 мг 29.6% 45.1% 338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 383.9 мкг ~
Бор, B 191.9 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 6.7% 2250 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 2.9% 5208 г
Кобальт, Co 4.963 мкг 10 мкг 49.6% 75.5% 201 г
Марганец, Mn 0.2235 мг 2 мг 11.2% 17% 895 г
Медь, Cu 89.35 мкг 1000 мкг 8.9% 13.5% 1119 г
Молибден, Mo 1.209 мкг 70 мкг 1.7% 2.6% 5790 г
Никель, Ni 2.879 мкг ~
Рубидий, Rb 456.8 мкг ~
Фтор, F 29.75 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 13445 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 5.8% 2604 г
Цинк, Zn 0.8223 мг 12 мг 6.9% 10.5% 1459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 6.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.274 г ~
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.636 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.861 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.697 г min 16.8 г 4.1% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.695 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.752 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 23.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.752 г ~

Энергетическая ценность лук репчатый с подсолнечным маслом составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК РЕПЧАТЫЙ С ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛОМ

лук репчатый с подсолнечным маслом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 29,6 %, кобальтом - 49,6 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен лук репчатый с подсолнечным маслом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лук репчатый с подсолнечным маслом, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лук репчатый с подсолнечным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты