Рецепт Тыквенный смузи-боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный смузи-боул

Тыква	250 г
Бананы	125 г
Протеин из семян тыквы (приблизительно)	10 г
Кокос, мякоть, сырая	4 г
Абрикос, семя костянки	1 г
Корица, молотая	1 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	2 г
Овсяные Сливки 12% [Ne Moloko]	50 г

Способ приготовления

Сытный, вкусный, сладкий, тыквенный.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный смузи-боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.3%	3167 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.2%	2154 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	7.2%	1872 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.5%	1176 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	4.3%	3122 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	239.2 мкг	900 мкг	26.6%	35.9%	376 г
альфа Каротин	2253.101 мкг	~
бета Каротин	1.742 мг	5 мг	34.8%	47%	287 г
бета Криптоксантин	1200.123 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	847.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.5%	2069 г
Витамин В4, холин	9.19 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	7.7%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	10%	1351 г
Витамин В9, фолаты	16.412 мкг	400 мкг	4.1%	5.5%	2437 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	11.5%	1181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.686 мг	15 мг	4.6%	6.2%	2187 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.828 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Дигидрофиллохинон	0.005 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6888 мг	20 мг	3.4%	4.6%	2904 г
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.15 мг	2500 мг	13%	17.6%	767 г
Кальций, Ca	18.76 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5330 г
Магний, Mg	30.14 мг	400 мг	7.5%	10.1%	1327 г
Натрий, Na	88.34 мг	1300 мг	6.8%	9.2%	1472 г
Сера, S	0.4 мг	1000 мг			250000 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	10.7%	1268 г
Хлор, Cl	133.53 мг	2300 мг	5.8%	7.8%	1722 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	7%	1917 г
Кобальт, Co	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Марганец, Mn	0.4109 мг	2 мг	20.5%	27.7%	487 г
Медь, Cu	136.43 мкг	1000 мкг	13.6%	18.4%	733 г
Молибден, Mo	0.246 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	28455 г
Селен, Se	0.976 мкг	55 мкг	1.8%	2.4%	5635 г
Фтор, F	0.62 мкг	4000 мкг			645161 г
Цинк, Zn	0.4426 мг	12 мг	3.7%	5%	2711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.176 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	12.172 мг	~
бета Ситостерол	0.447 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.264 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.119 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.107 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный смузи-боул составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ-БОУЛ

Тыквенный смузи-боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 34,8 %, калием - 13 %, марганцем - 20,5 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Тыквенный смузи-боул

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный смузи-боул, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный смузи-боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе