Рецепт геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулес

Вода 186 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.3 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4771 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.5% 6333 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.1% 9333 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 7.9% 3532 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.5% 3333 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.3% 2498 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.7% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 3.4% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.345 мкг 400 мкг 0.6% 1.7% 17058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 3.1% 9202 г
Витамин Н, биотин 2.039 мкг 50 мкг 4.1% 11.6% 2452 г
Витамин РР, НЭ 0.4689 мг 20 мг 2.3% 6.5% 4265 г
Макроэлементы
Калий, K 33.3 мг 2500 мг 1.3% 3.7% 7508 г
Кальций, Ca 9.31 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 10741 г
Магний, Mg 13.92 мг 400 мг 3.5% 9.9% 2874 г
Натрий, Na 2.83 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 45936 г
Сера, S 9.87 мг 1000 мг 1% 2.8% 10132 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 11.6% 2417 г
Хлор, Cl 8.71 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 26406 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.364 мг 18 мг 2% 5.7% 4945 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 24590 г
Кобальт, Co 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 14.4% 1961 г
Марганец, Mn 0.3909 мг 2 мг 19.5% 55.2% 512 г
Медь, Cu 46.42 мкг 1000 мкг 4.6% 13% 2154 г
Фтор, F 94.88 мкг 4000 мкг 2.4% 6.8% 4216 г
Цинк, Zn 0.316 мг 12 мг 2.6% 7.4% 3797 г

Энергетическая ценность геркулес составляет 35,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС

геркулес богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,5 %

Чем полезен геркулес

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить геркулес, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты