Рецепт РЫБА В ТОМАТЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты РЫБА В ТОМАТЕ
| МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ | 37 г |
| ПЕРЕЦ СЛАДКИЙ | 102 г |
| ЛУК РЕПЧАТЫЙ | 49 г |
| ТОМАТНАЯ ПАСТА | 65 г |
| Нототения мраморная (Жарка) | 900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "РЫБА В ТОМАТЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 10.9% | 447 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 12.4% | 394 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
| Вода | 38.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5950 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.35 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.15 мкг | 3 мкг | 105% | 51.2% | 95 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 19.688 мкг | 10 мкг | 196.9% | 96% | 51 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5875 мг | 20 мг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Ниацин | 2.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.93 мг | 2500 мг | 12% | 5.8% | 834 г |
| Кальций, Ca | 30.04 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3329 г |
| Магний, Mg | 33.86 мг | 400 мг | 8.5% | 4.1% | 1181 г |
| Натрий, Na | 93.38 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.5% | 1392 г |
| Сера, S | 213.75 мг | 1000 мг | 21.4% | 10.4% | 468 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 12.8% | 380 г |
| Хлор, Cl | 185.63 мг | 2300 мг | 8.1% | 3.9% | 1239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1147 г |
| Йод, I | 22.5 мкг | 150 мкг | 15% | 7.3% | 667 г |
| Кобальт, Co | 16.875 мкг | 10 мкг | 168.8% | 82.3% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Медь, Cu | 168.75 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Никель, Ni | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 483.75 мкг | 4000 мкг | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Хром, Cr | 61.88 мкг | 50 мкг | 123.8% | 60.3% | 81 г |
| Цинк, Zn | 0.7875 мг | 12 мг | 6.6% | 3.2% | 1524 г |
Энергетическая ценность РЫБА В ТОМАТЕ составляет 205,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.2 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 14.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 38.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА В ТОМАТЕ
РЫБА В ТОМАТЕ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 105 %, витамином D - 196,9 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 12 %, фосфором - 26,3 %, йодом - 15 %, кобальтом - 168,8 %, медью - 16,9 %, фтором - 12,1 %, хромом - 123,8 %
Чем полезен РЫБА В ТОМАТЕ
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Попкорн соленый
- Ветчина куриная для детей
- Вареники с ягодами
- салат зеленый
- Печень тушеная2
- сыр Asiago
- Сельдь в майонезно-горчичном соусе фрегат
- фасоль хайнц
- мои наггетсы
- мой фарш для котлет и всего
- Кайзеровский хлеб
- Мясо по французски
- Омлет 25.09.18
- мои фаршированные перцы
- ИКРА КАБАЧКОВАЯ 2020 № 1
- Салат с крабового мяса и сёмги
- Салат капуста огурец
- Запеканка с арахисовой пастой
- Терияки
- билла
- Соус кисло-сладкий
- Капуста тушеная
- отбивная из свинины
- Фрикадельки куриные
- Рулет куриный
- Протеиновый батончик Power Pro
- мои ежики с кабачками
- Якитория
- Киндер шоколад
- Макароны с сыром и яйцом
- Заправка для фунчозы
- Куриная печень фламбе
- Тефтели
- Фунчоза вареная
- тефтели в соусе
- Блинчики с Яблоками
- Хлебчики для пикника Лит кепейяс
- суп с чечевицей
- Паста с осьминогом
- творожная запеканка
- Печень говяжья жареная с луком
- шарлотка
- Тыквенный суп с креветками и мини-кукурузой
- Картофельное пюре сухое - 350 кк
- арахис в меде с кунжутом
- Окорочка цыплят-бройлеров варено-копченые
- рис круглозерный отварной
- грудка с зеленой фасолью и овощами
- Колбаса докторская
- Йогурт Царка персик маракуйя
- Куриная грудка запеченая в духовке
- Витамин С
- Лытка говяжья
- Московская сырокопченая колбаса Дубки
- Пирог осетинский Дабон с сыром
- Творожная запеканка от 23.09.18
- Котлеты из индейки, тыквы и творога
- Салат разный
- Кокосовое молоко 60%
- Брокколи запеченая в духовке
- Зерновой батончик с молочным шоколадом
- Батончик зерновой
- Фрикадельки мясные
- Хмели-сунели
- Салат пекинка*огурец*масло
- суп овощной с луком
- Чокопай
- Свинина в сметанном соусе с шампиньонами 25/09/18 (Антон)
- Паэлья с курицей
- Каша монастырская
- Российский сыр
- Нут варенный
- Салат дайконом и огурцом
- Тортилья на завтрак
- Сыр творожный
- Арахис жаренный с солью
- Broileri lihasmagu, TALLEGG, 500g
- Детский оливье с куриной грудкой
- Каша Геркулесовая на молоке с маслом
- Батончик "Миндаль-Малина"
- Салат из помидоров и огурцов с чесноком
- Оладьи
- Огурцы помидоры салат
- Творог мягкий 5%
- Лазанья с говядиной, с соусом бешамель
- Пастила с мармеладом Дикси
- Гуляш из говядины
- Печенье овсяное с орехами и изюмом амстор
- Печенье лимонное амстор
- Печенье кольцо с арахисом амстор
- Печенье отрубной злаковое
- Дымовица из лопатки
- Фасоль детская в жб
- Уха
- Бульон куриный
- Красная шапочка Южуралкондитер
- печенье
- Сливочный Романов Луг
- йогурт
- Кальмары с рисом
Метки: Как приготовить РЫБА В ТОМАТЕ, калорийность 205,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РЫБА В ТОМАТЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
