Рецепт Кокосовый манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый манник

Кефир 1%	240 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	140 г
Сахар песок	100 г
Яйца, целиком, омлет	120 г
Кокосовая Стружка [Эко]	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый манник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.3 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	681 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.9%	1041 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	5.3%	757 г
Углеводы	35.3 г	219 г	16.1%	6.5%	620 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.6%	2500 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	0.8%	4846 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	1.5%	2616 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	1.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	3.5%	1169 г
Витамин В4, холин	66.72 мг	500 мг	13.3%	5.4%	749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	3.1%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	16.287 мкг	400 мкг	4.1%	1.7%	2456 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	4.2%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	1.4%	2941 г
Витамин D3, холекальциферол	0.34 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	1.7%	2467 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.482 мг	~
дельта Токоферол	0.148 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Дигидрофиллохинон	0.02 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0728 мг	20 мг	5.4%	2.2%	1864 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.33 мг	2500 мг	4.5%	1.8%	2226 г
Кальций, Ca	62.72 мг	1000 мг	6.3%	2.5%	1594 г
Кремний, Si	1.4 мг	30 мг	4.7%	1.9%	2143 г
Магний, Mg	11.96 мг	400 мг	3%	1.2%	3344 г
Натрий, Na	279.86 мг	1300 мг	21.5%	8.7%	465 г
Сера, S	29.1 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3436 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	4.5%	899 г
Хлор, Cl	48.9 мг	2300 мг	2.1%	0.8%	4703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	24.03 мкг	~
Железо, Fe	0.617 мг	18 мг	3.4%	1.4%	2917 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	1%	4167 г
Кобальт, Co	6.233 мкг	10 мкг	62.3%	25.2%	160 г
Марганец, Mn	0.1115 мг	2 мг	5.6%	2.3%	1794 г
Медь, Cu	32.93 мкг	1000 мкг	3.3%	1.3%	3037 г
Молибден, Mo	4.637 мкг	70 мкг	6.6%	2.7%	1510 г
Никель, Ni	2.683 мкг	~
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Селен, Se	5.962 мкг	55 мкг	10.8%	4.4%	923 г
Титан, Ti	2.08 мкг	~
Фтор, F	16.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23655 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4854 г
Цинк, Zn	0.5157 мг	12 мг	4.3%	1.7%	2327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.189 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	1.028 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.969 г	min 16.8 г	5.8%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.925 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.542 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.464 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.142 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кокосовый манник составляет 247,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	35.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ МАННИК

Кокосовый манник богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 62,3 %

Чем полезен Кокосовый манник

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовый манник, калорийность 247,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый манник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе