Рецепт Запеканка творожная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная моя
| Сахар-песок [Сырье и приправы] | 38 г |
| Яйцо куриное [Яйца] | 176 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Манная крупа (Запекание) | 84 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 0 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 7 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 97 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 717 г |
| Ванилин | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 12.3% | 420 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 2.1% | 2486 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 34.86 мг | 500 мг | 7% | 3.6% | 1434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.229 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.3% | 1585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 16.6% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.659 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.8% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0026 мг | 20 мг | 15% | 7.8% | 666 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.6 мг | 2500 мг | 4% | 2.1% | 2485 г |
| Кальций, Ca | 120.64 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.3% | 829 г |
| Кремний, Si | 0.494 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6073 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
| Натрий, Na | 72.79 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Сера, S | 156.38 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.1% | 639 г |
| Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 10.6% | 487 г |
| Хлор, Cl | 151.58 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.4% | 1517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 1.1% | 4534 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 3.572 мкг | 10 мкг | 35.7% | 18.5% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4728 г |
| Медь, Cu | 51.95 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.7% | 1925 г |
| Молибден, Mo | 6.803 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5% | 1029 г |
| Никель, Ni | 0.946 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.797 мкг | 55 мкг | 36% | 18.6% | 278 г |
| Стронций, Sr | 13.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15835 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.3452 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | min 16.8 г | 9.6% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная моя составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.4 кКал | -% | |
| Белки | 18.1 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ МОЯ
Запеканка творожная моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 32,2 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 36 %
Чем полезен Запеканка творожная моя
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный пудинг
- Kanatortilla
- Запеканка с морковкой
- Баклажан запечённый мой
- Protein bar
- Виноградный сок восстановленый осветленный
- Фасоль с капустой 23/09/18
- разнокаша 2
- Бамия тушеная
- Блины из отрубей
- Салат с помидорами, огурцом, картофель
- Берокка +
- Свекольный кофе
- Йогурт натуральный
- Фасоль стручковая
- Jogurt aktivia (jagoda borówka amerykańska)
- Творожная запеканка
- Фасоль стручковая с куриной голенью
- салат греческий
- Смузи ананас, яблоко, банан, киви
- Наггетсы
- Свинина бордо
- Кефир 1%
- тыква запеченная в духовке
- Fegato di vitello in umido con carota e cipolla
- Торт Ягодный
- Блинчики на кефире
- Быстрый хрустящий сухой завтрак
- Капуста жареная
- Йогурт белый 3,5%
- крабовые палочки
- Курица в собств.соку
- Торт Фантазия
- Кетчуп по-сибирски с хреном
- Цинк лактат (БАД)
- Chickpeas salad
- Капуста тушеная с фасолью
- Лепешка пустая
- ньёки тесто
- грибы жаренные
- фасоль хеинс в томате
- Оладьи из кабачков
- Салат)
- омлет с помидорами
- Каша пшенная
- Оладья на кефире
- Сухари "Сахарные"
- Грибы и курица на 23.09.2018 г.
- Скраб для кишечникп
- Драники
- торт тирамису
- Оладья из кабачков с морковью и сыром
- Пельмени
- Говядина с белым соусом
- "Умная мама" Полба, крупа цельная
- плов со свининой
- суп из консервированной фасоли
- фасоль с овощами
- свиная кожа
- Омлет с овощной смесью
- Творог обезжиренный Байкальский
- Соевые орешки
- Сыр творожный с зеленью
- Сметана Любимая чашка 20%
- Мама Миа
- Хлебе 7 злаков
- Хлебный ржачные 365
- Курица по-французски
- Трубочки пустые
- Салат с ананасом
- Желатин "Мрия"
- Крекер Buzz
- Сардины с доб. масла
- Желе с сиропом из шиповника "Мрия"
- Омлет с творогом и томатами
- Фасоль с овощами верес
- Куриная грудка в соевом соусе
- Тефтели рыбные в томатном соусе
- 8 Морковь Салат Люцерна
- Бисквит с какао
- блины кукурузные
- гречка с мясом
- Кабачок с помидором и сыром
- салат с кальмарами
- Яйцо перепелиное
- овсяно морковный корж
- Запеченные груши
- Лимонный тарт
- Суп из каштанов
- Оладьи
- Рулет яичный (на овсянке)
- Хлеб домашний
- Сок тыквенно морковный
- Майонез легкий
- Свекла с чесноком
- Сырок с изюмом Яготинский 9%
- Тортик со сгущенкой
- Форель слабосолёная
- Печень трески натуральная 613 ккал
- Овощи с грибами
Метки: Как приготовить Запеканка творожная моя, калорийность 193,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
