Рецепт Зелёный смузи с ягодами и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный смузи с ягодами и льном

Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Вода	250 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи с ягодами и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.1 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4307 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.3%	5846 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.9%	3733 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	5.4%	4660 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	43.5%	588 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	10%	2565 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	16.4%	1554 г
альфа Каротин	5.373 мкг	~
бета Каротин	0.631 мг	5 мг	12.6%	32.2%	792 г
бета Криптоксантин	30.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	12.5%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	6.6%	3830 г
Витамин В4, холин	7.66 мг	500 мг	1.5%	3.8%	6527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	15.1%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	12.3%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.09 мкг	400 мкг	3.5%	9%	2839 г
Витамин C, аскорбиновая	93.6 мг	90 мг	104%	266%	96 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.696 мг	15 мг	4.6%	11.8%	2155 г
гамма Токоферол	0.596 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.075 мкг	50 мкг	2.2%	5.6%	4651 г
Витамин К, филлохинон	51.3 мкг	120 мкг	42.8%	109.5%	234 г
Витамин РР, НЭ	0.4373 мг	20 мг	2.2%	5.6%	4574 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.75 мг	2500 мг	10.4%	26.6%	966 г
Кальций, Ca	35.41 мг	1000 мг	3.5%	9%	2824 г
Магний, Mg	29.84 мг	400 мг	7.5%	19.2%	1340 г
Натрий, Na	22.43 мг	1300 мг	1.7%	4.3%	5796 г
Сера, S	1.27 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	78740 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	13%	1946 г
Хлор, Cl	6.79 мг	2300 мг	0.3%	0.8%	33873 г
Микроэлементы
Бор, B	24.6 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	14.6%	1768 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	33333 г
Кобальт, Co	1.791 мкг	10 мкг	17.9%	45.8%	558 г
Марганец, Mn	0.2189 мг	2 мг	10.9%	27.9%	914 г
Медь, Cu	128.43 мкг	1000 мкг	12.8%	32.7%	779 г
Молибден, Mo	10.746 мкг	70 мкг	15.4%	39.4%	651 г
Селен, Se	1.161 мкг	55 мкг	2.1%	5.4%	4737 г
Фтор, F	44.93 мкг	4000 мкг	1.1%	2.8%	8903 г
Цинк, Zn	0.2624 мг	12 мг	2.2%	5.6%	4573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	199%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.746 мг	~
Кампестерол	1.343 мг	~
Стигмастерол	0.776 мг	~
бета Ситостерол	2.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.266 г	min 16.8 г	1.6%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.26 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.864 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.681 г	~

Энергетическая ценность Зелёный смузи с ягодами и льном составляет 39,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ С ЯГОДАМИ И ЛЬНОМ

Зелёный смузи с ягодами и льном богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 104 %, витамином K - 42,8 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 12,8 %, молибденом - 15,4 %

Чем полезен Зелёный смузи с ягодами и льном

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный смузи с ягодами и льном, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи с ягодами и льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе