Рецепт Салат из моркови с чесноком и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови с чесноком и майонезом

Морковь, сырая	305 г
Чеснок луковица	5 г
Майонез «Провансаль»	0 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови с чесноком и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.4%	7600 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.9%	889 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.4%	2355 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13.7%	769 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	3.8%	2755 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	771.7 мкг	900 мкг	85.7%	90.6%	117 г
альфа Каротин	3213.591 мкг	~
бета Каротин	7.657 мг	5 мг	153.1%	161.8%	65 г
Ликопин	0.924 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	236.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.3%	3273 г
Витамин В4, холин	8.48 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	5.5%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	7.3%	1460 г
Витамин В9, фолаты	17.606 мкг	400 мкг	4.4%	4.7%	2272 г
Витамин C, аскорбиновая	5.6 мг	90 мг	6.2%	6.6%	1607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.348 мг	15 мг	9%	9.5%	1113 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	10.8%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.951 мг	20 мг	4.8%	5.1%	2103 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	0.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.7 мг	2500 мг	12%	12.7%	834 г
Кальций, Ca	33.23 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	3009 г
Магний, Mg	11.55 мг	400 мг	2.9%	3.1%	3463 г
Натрий, Na	64.03 мг	1300 мг	4.9%	5.2%	2030 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	4.5%	2353 г
Хлор, Cl	0.45 мг	2300 мг			511111 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.324 мг	18 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.5%	7353 г
Марганец, Mn	0.1444 мг	2 мг	7.2%	7.6%	1385 г
Медь, Cu	43.56 мкг	1000 мкг	4.4%	4.7%	2296 г
Селен, Se	0.308 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Фтор, F	2.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Цинк, Zn	0.2373 мг	12 мг	2%	2.1%	5057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.716 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.814 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.067 г	min 16.8 г	24.2%	25.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.841 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.834 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови с чесноком и майонезом составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С ЧЕСНОКОМ И МАЙОНЕЗОМ

Салат из моркови с чесноком и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 85,7 %, бэта-каротином - 153,1 %, калием - 12 %

Чем полезен Салат из моркови с чесноком и майонезом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови с чесноком и майонезом, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови с чесноком и майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе