Рецепт Капуста с индейкой 18.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с индейкой 18.09

Индейка, грудки, мясо 659 г
Масло подсолнечное 20 г
Капуста белокочанная 1200 г
Помидор (томат), парниковый 172 г
Морковь, красная (оранжевая) 204 г
Кетчуп 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с индейкой 18.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 13.7% 1070 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.4% 3294 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 3.8% 3842 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.5% 1176 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 5.3% 2810 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 220.7 мкг 900 мкг 24.5% 36% 408 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 1.33 мг 5 мг 26.6% 39.1% 376 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 13.1% 1125 г
Витамин В4, холин 28.88 мг 500 мг 5.8% 8.5% 1731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.5% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 8.7% 1695 г
Витамин В9, фолаты 15.751 мкг 400 мкг 3.9% 5.7% 2540 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 1.5% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 40.93 мг 90 мг 45.5% 66.8% 220 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин D3, холекальциферол 0.034 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.582 мг 15 мг 3.9% 5.7% 2577 г
Витамин Н, биотин 0.062 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 80645 г
Витамин К, филлохинон 48.6 мкг 120 мкг 40.5% 59.5% 247 г
Витамин РР, НЭ 0.7464 мг 20 мг 3.7% 5.4% 2680 г
Ниацин 0.577 мг ~
Бетаин 1.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.35 мг 2500 мг 13.1% 19.2% 764 г
Кальций, Ca 35.59 мг 1000 мг 3.6% 5.3% 2810 г
Магний, Mg 20.81 мг 400 мг 5.2% 7.6% 1922 г
Натрий, Na 323.48 мг 1300 мг 24.9% 36.6% 402 г
Сера, S 23.71 мг 1000 мг 2.4% 3.5% 4218 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 15.1% 972 г
Хлор, Cl 27.66 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 382.6 мкг ~
Бор, B 132.5 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 7.9% 1860 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7463 г
Кобальт, Co 2.363 мкг 10 мкг 23.6% 34.7% 423 г
Литий, Li 0.624 мкг ~
Марганец, Mn 0.1224 мг 2 мг 6.1% 9% 1634 г
Медь, Cu 77.8 мкг 1000 мкг 7.8% 11.5% 1285 г
Молибден, Mo 6.737 мкг 70 мкг 9.6% 14.1% 1039 г
Никель, Ni 10.324 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 7.895 мкг 55 мкг 14.4% 21.1% 697 г
Фтор, F 7.88 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50761 г
Хром, Cr 3.5 мкг 50 мкг 7% 10.3% 1429 г
Цинк, Zn 0.7096 мг 12 мг 5.9% 8.7% 1691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.257 г ~
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.198 г ~
Изолейцин 0.333 г ~
Лейцин 0.501 г ~
Лизин 0.582 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.286 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.592 г ~
Аланин 0.404 г ~
Аспарагиновая кислота 0.677 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 1.13 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.295 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.265 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.409 г min 16.8 г 2.4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.379 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.715 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.701 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Капуста с индейкой 18.09 составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ИНДЕЙКОЙ 18.09

Капуста с индейкой 18.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином C - 45,5 %, витамином K - 40,5 %, калием - 13,1 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Капуста с индейкой 18.09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста с индейкой 18.09, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с индейкой 18.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты