Рецепт Салат с горошком,булгуром,курицей,кукурузоц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с горошком,булгуром,курицей,кукурузоц

Зеленый горошек, сырой 220 г
Булгур, приготовленный 303 г
Консервированная кукуруза FAVORIT 300 г
Курица Варено-Копченая [Виктория] 416 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком,булгуром,курицей,кукурузоц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.1 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.9% 938 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 9% 824 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 3.7% 1991 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 10.7% 690 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 1.1% 6888 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13433 г
альфа Каротин 3.729 мкг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6250 г
Лютеин + Зеаксантин 453.028 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В4, холин 6.73 мг 500 мг 1.3% 1% 7429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 1.6% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 15.944 мкг 400 мкг 4% 3% 2509 г
Витамин C, аскорбиновая 7.1 мг 90 мг 7.9% 5.8% 1268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.026 мг 15 мг 0.2% 0.1% 57692 г
гамма Токоферол 0.169 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 2.8% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.6157 мг 20 мг 3.1% 2.3% 3248 г
Бетаин 20.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.95 мг 2500 мг 2.4% 1.8% 4170 г
Кальций, Ca 6.88 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14535 г
Магний, Mg 13.69 мг 400 мг 3.4% 2.5% 2922 г
Натрий, Na 2.11 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 61611 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 2.7% 2759 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3629 г
Марганец, Mn 0.2217 мг 2 мг 11.1% 8.2% 902 г
Медь, Cu 49.59 мкг 1000 мкг 5% 3.7% 2017 г
Селен, Se 0.466 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 11803 г
Цинк, Zn 0.3596 мг 12 мг 3% 2.2% 3337 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с горошком,булгуром,курицей,кукурузоц составляет 135,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.1 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ,БУЛГУРОМ,КУРИЦЕЙ,КУКУРУЗОЦ

Салат с горошком,булгуром,курицей,кукурузоц богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,1 %

Чем полезен Салат с горошком,булгуром,курицей,кукурузоц

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с горошком,булгуром,курицей,кукурузоц, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком,булгуром,курицей,кукурузоц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги