Рецепт Салат обед воскресенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат обед воскресенье
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат обед воскресенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.1% | 9500 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.6% | 778 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 467.9 мкг | 900 мкг | 52% | 50.8% | 192 г |
| бета Каротин | 2.807 мг | 5 мг | 56.1% | 54.8% | 178 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.9% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.047 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 6.2% | 1579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.053 мг | 15 мг | 7% | 6.8% | 1425 г |
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5349 мг | 20 мг | 2.7% | 2.6% | 3739 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.79 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.5% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2205 г |
| Натрий, Na | 27.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4698 г |
| Сера, S | 3.95 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25316 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 10.93 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 8.4% | 1169 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.1% | 1075 г |
| Литий, Li | 1.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 8.6% | 1132 г |
| Медь, Cu | 83.72 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.2% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 5.116 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.1% | 1368 г |
| Никель, Ni | 11.163 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.163 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 33742 г |
| Фтор, F | 8.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47790 г |
| Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 12.7% | 768 г |
| Цинк, Zn | 0.1698 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.667 г | min 16.8 г | 27.8% | 27.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат обед воскресенье составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЕД ВОСКРЕСЕНЬЕ
Салат обед воскресенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 52 %, бэта-каротином - 56,1 %, хромом - 13 %
Чем полезен Салат обед воскресенье
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмар тушеный
- Лапша соба гречневая с фаршем
- Суп воскресенье
- Хлеб1
- Хлеб2
- Плов из куриного филе
- тунец с фасолью 178
- Луковый суп
- Жаркое
- сыр комо кантри
- Асберг
- ризотто с грибами
- ячменевые хлопья (ясно солнышко)
- Десерт творожный глазированный в вафельном сахарном рожке с мдж 15%
- Галеты Армейские
- Галеты Армейские ржаные
- оладьи из кабачков
- Тост с перцем и творогом
- Суп из шпината, вермишели, моркови с фрикадельками
- Мусс из тыквы со сливками
- овощное капустное
- Кунжутная клетчатка
- Гречневая каша с шампиньонами
- Салат сырный
- Не молоко
- Судак в сметане и горчице
- Творожная запеканка
- Шпик солёный
- Салат болгарский
- Паштет нежный
- Pringles с беконом
- Паштет печёночный
- яблоки запеченные
- Шарлотка
- Запеканка с малиной и стевией
- Сыр плавленый
- Омлет с грибами и помидорами
- пирог с красной рыбой
- сырок с изюмом
- Сосиски "Столичные"
- пирог с творогом и вишней
- Компливит витамин
- Кролик тушеный в сметане и белом вине
- соус к осьминогу
- котлеты
- Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09)
- кофейная панакота 16.09.18
- Филе индейки в томатном соусе (Антон) 16/09/18
- Запеканка творожная со сливой 17.09
- Отбивные из свинины
- Арахис жареный со вкусом сыра (Beerka) = 90г
- Макароны с ветчиной из индейки, яйцом, сыром и курицей
- Салат из огурцов со сметаной
- Чечевица красная
- Фахитас в пите
- Спаржа в ореховом соусе 683
- салат из редиса
- Спаржа сушеная соевая (сенсой)
- биойогурт слобода с лимоном
- груша запеченная
- картофель жареный с сарделками
- Лодочки
- Пицца1
- мой пирог со щавелем
- Энергетик зелёный драйв (drive)
- желудки тушеные
- 2 Морковь Шпинат
- Щербет
- Зразы
- Изолят на воде 30г
- Колбаса останкинская
- 3 Морковь Свекла Огурец
- Хлеб тостовый с отрубями
- 4 Морковь Сельдерей Шпинат Петрушка
- Гречка с овощами
- овоши тушеные
- Коктейль из морепродуктов
- Карат Дружба
- Данон творожный большой
- запеканка из цв капусты
- Борщ украинский
- Animal Flex
- Сметана 15%
- 7 Гранат Апельсин
- Масло подсолнечное рафинированное
- Шоколад конфеты особый с начинкой
- сырники с бананом
- творог простоквашино 5%
- Белая рыба
- каша кукурузная
- Салат из свежей капусты с помидорами,огурцами и зеленью
- Мясо в крахмале
- Печенье овсяное на завтрак
- Перцы с курицей
- Йогурт соя bio 1.2%
- Рахат-лукум с арахисом
- Омлет с овощами
- запеченая индейка с помидорами и адыгейск
- сладкая смесь
- Хлеб Дарницкий Ахтырский
Метки: Как приготовить Салат обед воскресенье, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обед воскресенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
