Рецепт Салат из кукурузы с курицей "Нежность". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кукурузы с курицей "Нежность"

Кукуруза, консервы 250 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 180 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Петрушка 20 г
Огурец, парниковый 200 г
Шампиньоны 200 г
Лук репчатый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кукурузы с курицей "Нежность"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 16.4% 817 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6% 2240 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.3% 5919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5% 2722 г
Зола 1.094 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 9.2% 1447 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.123 мг 5 мг 2.5% 3.4% 4065 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 14.9% 905 г
Витамин В4, холин 42.43 мг 500 мг 8.5% 11.4% 1178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.658 мг 5 мг 13.2% 17.7% 760 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.2% 3226 г
Витамин В9, фолаты 13.021 мкг 400 мкг 3.3% 4.4% 3072 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 9.1% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 6.53 мг 90 мг 7.3% 9.8% 1378 г
Витамин D, кальциферол 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 4.8% 2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8380 г
Витамин Н, биотин 4.179 мкг 50 мкг 8.4% 11.3% 1196 г
Витамин К, филлохинон 32.6 мкг 120 мкг 27.2% 36.5% 368 г
Витамин РР, НЭ 3.4485 мг 20 мг 17.2% 23.1% 580 г
Ниацин 2.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.9 мг 2500 мг 8.5% 11.4% 1174 г
Кальций, Ca 39.48 мг 1000 мг 3.9% 5.2% 2533 г
Магний, Mg 25.22 мг 400 мг 6.3% 8.4% 1586 г
Натрий, Na 120.44 мг 1300 мг 9.3% 12.5% 1079 г
Сера, S 49.82 мг 1000 мг 5% 6.7% 2007 г
Фосфор, Ph 107.2 мг 800 мг 13.4% 18% 746 г
Хлор, Cl 54.74 мг 2300 мг 2.4% 3.2% 4202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.8 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Железо, Fe 0.808 мг 18 мг 4.5% 6% 2228 г
Йод, I 8.46 мкг 150 мкг 5.6% 7.5% 1773 г
Кобальт, Co 6.233 мкг 10 мкг 62.3% 83.5% 160 г
Марганец, Mn 0.0161 мг 2 мг 0.8% 1.1% 12422 г
Медь, Cu 37.72 мкг 1000 мкг 3.8% 5.1% 2651 г
Молибден, Mo 4.199 мкг 70 мкг 6% 8% 1667 г
Никель, Ni 0.054 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 7.951 мкг 55 мкг 14.5% 19.4% 692 г
Фтор, F 38.4 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 10417 г
Хром, Cr 7.72 мкг 50 мкг 15.4% 20.6% 648 г
Цинк, Zn 0.5339 мг 12 мг 4.4% 5.9% 2248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.023 г ~
Лактоза 0.162 г ~
Сахароза 0.117 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.697 г ~
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.289 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.524 г ~
Лизин 0.607 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.522 г ~
Заменимые аминокислоты 0.937 г ~
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.811 г ~
Пролин 0.367 г ~
Серин 0.256 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.154 г min 16.8 г 0.9% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.111 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.5%
18:2 Линолевая 0.123 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность Салат из кукурузы с курицей "Нежность" составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 74.6 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ КУКУРУЗЫ С КУРИЦЕЙ "НЕЖНОСТЬ"

Салат из кукурузы с курицей "Нежность" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином K - 27,2 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 62,3 %, селеном - 14,5 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Салат из кукурузы с курицей "Нежность"

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из кукурузы с курицей "Нежность", калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кукурузы с курицей "Нежность", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ