Рецепт суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овощной

Горошек зелёный 50 г
Кабачок 200 г
Картофель 200 г
Лук репчатый 50 г
Морковь 50 г
Спаржа, замороженная, неприготовленная 50 г
Вода водопроводная питьевая 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.3 кКал 1684 кКал 1.1% 6% 9202 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.9% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 8.7% 6441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 19.1% 2857 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 23% 2400 г
Зола 0.359 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.2 мкг 900 мкг 7.4% 40.4% 1360 г
альфа Каротин 0.656 мкг ~
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 43.2% 1266 г
Лютеин + Зеаксантин 77.406 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 12.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 7.1% 7500 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 4.4% 12755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 7.7% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 18.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 11.313 мкг 400 мкг 2.8% 15.3% 3536 г
Витамин C, аскорбиновая 7.09 мг 90 мг 7.9% 43.2% 1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.048 мг 15 мг 0.3% 1.6% 31250 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.109 мкг 50 мкг 0.2% 1.1% 45872 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 9.3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.4654 мг 20 мг 2.3% 12.6% 4297 г
Ниацин 0.275 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128 мг 2500 мг 5.1% 27.9% 1953 г
Кальций, Ca 8.38 мг 1000 мг 0.8% 4.4% 11933 г
Кремний, Si 10.938 мг 30 мг 36.5% 199.5% 274 г
Магний, Mg 7.72 мг 400 мг 1.9% 10.4% 5181 г
Натрий, Na 4.56 мг 1300 мг 0.4% 2.2% 28509 г
Сера, S 6.22 мг 1000 мг 0.6% 3.3% 16077 г
Фосфор, Ph 17.7 мг 800 мг 2.2% 12% 4520 г
Хлор, Cl 10 мг 2300 мг 0.4% 2.2% 23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.1 мкг ~
Бор, B 29.3 мкг ~
Ванадий, V 22.49 мкг ~
Железо, Fe 0.278 мг 18 мг 1.5% 8.2% 6475 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 3.3% 17045 г
Кобальт, Co 0.981 мкг 10 мкг 9.8% 53.6% 1019 г
Литий, Li 9.813 мкг ~
Марганец, Mn 0.0681 мг 2 мг 3.4% 18.6% 2937 г
Медь, Cu 44.44 мкг 1000 мкг 4.4% 24% 2250 г
Молибден, Mo 1.95 мкг 70 мкг 2.8% 15.3% 3590 г
Никель, Ni 1.044 мкг ~
Рубидий, Rb 80.9 мкг ~
Селен, Se 0.187 мкг 55 мкг 0.3% 1.6% 29412 г
Стронций, Sr 1.43 мкг ~
Фтор, F 51.49 мкг 4000 мкг 1.3% 7.1% 7768 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 16.4% 3289 г
Цинк, Zn 0.1788 мг 12 мг 1.5% 8.2% 6711 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.198 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.543 г ~
Фруктоза 0.093 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.1%
18:2 Линолевая 0.018 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~

Энергетическая ценность суп овощной составляет 18,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 18.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ОВОЩНОЙ

суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,5 %

Чем полезен суп овощной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп овощной, калорийность 18,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ