Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби, сырые | 11 г |
Отруби ржаные | 17 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 10 г |
Яичный белок куриный | 69 г |
Масло подсолнечное | 3.7 г |
Корица | 1.8 г |
Ореховая смесь | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.8 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 10.1% | 396 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.5% | 528 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 4.6% | 869 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 15.4 г | 20 г | 77% | 30.7% | 130 г |
Вода | 25.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8810 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 3.317 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.386 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.018 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 9.5% | 420 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.739 мг | 1.8 мг | 41.1% | 16.4% | 244 г |
Витамин В4, холин | 52.88 мг | 500 мг | 10.6% | 4.2% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 4.5% | 885 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.9% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 16.951 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.7% | 2360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.001 мг | 15 мг | 26.7% | 10.6% | 375 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.284 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.186 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.7% | 696 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2991 мг | 20 мг | 21.5% | 8.6% | 465 г |
Ниацин | 0.918 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 595.26 мг | 2500 мг | 23.8% | 9.5% | 420 г |
Кальций, Ca | 113.19 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.5% | 883 г |
Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5254 г |
Магний, Mg | 169.31 мг | 400 мг | 42.3% | 16.9% | 236 г |
Натрий, Na | 202.41 мг | 1300 мг | 15.6% | 6.2% | 642 г |
Сера, S | 198.46 мг | 1000 мг | 19.8% | 7.9% | 504 г |
Фосфор, P | 253.6 мг | 800 мг | 31.7% | 12.6% | 315 г |
Хлор, Cl | 173.2 мг | 2300 мг | 7.5% | 3% | 1328 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.977 мг | 18 мг | 22.1% | 8.8% | 453 г |
Йод, I | 21.76 мкг | 150 мкг | 14.5% | 5.8% | 689 г |
Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 9.8% | 404 г |
Марганец, Mn | 3.2561 мг | 2 мг | 162.8% | 64.9% | 61 г |
Медь, Cu | 368.77 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 14.7% | 271 г |
Молибден, Mo | 5.729 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.3% | 1222 г |
Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.239 мкг | 55 мкг | 15% | 6% | 668 г |
Фтор, F | 19.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20263 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.6% | 1529 г |
Цинк, Zn | 2.068 мг | 12 мг | 17.2% | 6.9% | 580 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.008 г | ~ | |||
Валин | 1.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лейцин | 1.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.861 г | ~ | |||
Метионин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
Треонин | 0.633 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.929 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.902 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
Глицин | 0.658 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.794 г | ~ | |||
Пролин | 0.747 г | ~ | |||
Серин | 1.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.669 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.12 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.598 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.232 г | min 16.8 г | 19.2% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.127 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.6% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.797 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 250,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.8 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 15.4 г | -% | |
Вода | 25.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|