Рецепт Ролл Апончик [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Апончик [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лосось атлантический (семга)	45 г
Омлет натуральный	49 г
Сыр, эдамер	50 г
Нори [Takemura]	5 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	36 г
Кунжут, семя	5 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	15 г
Темпура [Sen Soy]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Апончик [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	8.8%	524 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	11.3%	409 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.2%	2147 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.7%	1250 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3782 г
Органические кислоты	14.3 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.1 мкг	900 мкг	12.1%	5.6%	825 г
Ретинол	0.108 мг	~
альфа Каротин	3.927 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	4.582 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.345 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	3.4%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	6.2%	747 г
Витамин В4, холин	41.7 мг	500 мг	8.3%	3.8%	1199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.833 мг	5 мг	16.7%	7.7%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	5.8%	794 г
Витамин В9, фолаты	23.975 мкг	400 мкг	6%	2.8%	1668 г
Витамин В12, кобаламин	1.075 мкг	3 мкг	35.8%	16.6%	279 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	1%	4615 г
Витамин D, кальциферол	0.403 мкг	10 мкг	4%	1.9%	2481 г
Витамин D3, холекальциферол	0.114 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.081 мг	15 мг	7.2%	3.3%	1388 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.918 мкг	50 мкг	5.8%	2.7%	1714 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.9309 мг	20 мг	14.7%	6.8%	682 г
Ниацин	1.363 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.2 мг	2500 мг	10.7%	5%	932 г
Кальций, Ca	227.18 мг	1000 мг	22.7%	10.5%	440 г
Магний, Mg	36.07 мг	400 мг	9%	4.2%	1109 г
Натрий, Na	516.52 мг	1300 мг	39.7%	18.4%	252 г
Сера, S	67.06 мг	1000 мг	6.7%	3.1%	1491 г
Фосфор, P	234.3 мг	800 мг	29.3%	13.6%	341 г
Хлор, Cl	252.31 мг	2300 мг	11%	5.1%	912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.2 мкг	~
Железо, Fe	1.167 мг	18 мг	6.5%	3%	1542 г
Йод, I	13.72 мкг	150 мкг	9.1%	4.2%	1093 г
Кобальт, Co	5.516 мкг	10 мкг	55.2%	25.6%	181 г
Марганец, Mn	0.0343 мг	2 мг	1.7%	0.8%	5831 г
Медь, Cu	110.08 мкг	1000 мкг	11%	5.1%	908 г
Молибден, Mo	2.511 мкг	70 мкг	3.6%	1.7%	2788 г
Никель, Ni	1.227 мкг	~
Олово, Sn	1.36 мкг	~
Селен, Se	3.636 мкг	55 мкг	6.6%	3.1%	1513 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Фтор, F	98.21 мкг	4000 мкг	2.5%	1.2%	4073 г
Хром, Cr	11.96 мкг	50 мкг	23.9%	11.1%	418 г
Цинк, Zn	1.2807 мг	12 мг	10.7%	5%	937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.638 г	~
Лизин	0.639 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.293 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.474 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	1.534 г	~
Пролин	0.772 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.66 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.818 мг	~
Стигмастерол	0.327 мг	~
бета Ситостерол	17.209 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.227 г	~
6:0 Капроновая	0.105 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.669 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.736 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.893 г	min 16.8 г	23.2%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.495 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.894 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.814 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ролл Апончик [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ АПОНЧИК [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Ролл Апончик [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 35,8 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 22,7 %, фосфором - 29,3 %, хлором - 11 %, кобальтом - 55,2 %, медью - 11 %, хромом - 23,9 %

Чем полезен Ролл Апончик [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Апончик [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Апончик [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе