Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Крупа пшено шлифованное 120 г
Тыква 280 г
Вода 200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 300 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.3% 2714 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.3% 4308 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7.7% 1856 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.8% 1818 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.1% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.2 мкг 900 мкг 9.5% 13.5% 1056 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 13.4% 1062 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 8.1% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.8% 2432 г
Витамин В4, холин 7.84 мг 500 мг 1.6% 2.3% 6378 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 7.1% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 11.318 мкг 400 мкг 2.8% 4% 3534 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 6.3% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 4.6% 3093 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9146 г
Витамин Н, биотин 1.063 мкг 50 мкг 2.1% 3% 4704 г
Витамин РР, НЭ 1.0941 мг 20 мг 5.5% 7.8% 1828 г
Ниацин 0.401 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.83 мг 2500 мг 5.6% 8% 1788 г
Кальций, Ca 53.43 мг 1000 мг 5.3% 7.5% 1872 г
Магний, Mg 20.32 мг 400 мг 5.1% 7.3% 1969 г
Натрий, Na 147.98 мг 1300 мг 11.4% 16.2% 878 г
Сера, S 26.27 мг 1000 мг 2.6% 3.7% 3807 г
Фосфор, P 68.9 мг 800 мг 8.6% 12.3% 1161 г
Хлор, Cl 244.24 мг 2300 мг 10.6% 15.1% 942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.9 мкг ~
Железо, Fe 0.526 мг 18 мг 2.9% 4.1% 3422 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 3.7% 3846 г
Кобальт, Co 1.729 мкг 10 мкг 17.3% 24.6% 578 г
Марганец, Mn 0.1392 мг 2 мг 7% 10% 1437 г
Медь, Cu 110 мкг 1000 мкг 11% 15.7% 909 г
Молибден, Mo 4.485 мкг 70 мкг 6.4% 9.1% 1561 г
Никель, Ni 1.169 мкг ~
Олово, Sn 5.62 мкг ~
Селен, Se 0.664 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8283 г
Стронций, Sr 5.65 мкг ~
Титан, Ti 2.66 мкг ~
Фтор, F 59.18 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6759 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.8% 5102 г
Цинк, Zn 0.4326 мг 12 мг 3.6% 5.1% 2774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.647 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,3 %, медью - 11 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы