Рецепт каша овсяная (!). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная (!)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 190 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная (!)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.6% 2054 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.2% 2947 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 8% 1177 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.5% 1111 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 3.1% 3076 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 6.4% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 7200 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.5% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.055 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.491 мг 15 мг 3.3% 3.1% 3055 г
Витамин Н, биотин 6.135 мкг 50 мкг 12.3% 11.6% 815 г
Витамин РР, НЭ 1.411 мг 20 мг 7.1% 6.7% 1417 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.27 мг 2500 мг 4% 3.8% 2493 г
Кальций, Ca 23.29 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4294 г
Магний, Mg 40.47 мг 400 мг 10.1% 9.5% 988 г
Натрий, Na 244.61 мг 1300 мг 18.8% 17.7% 531 г
Сера, S 29.26 мг 1000 мг 2.9% 2.7% 3418 г
Фосфор, P 100.1 мг 800 мг 12.5% 11.8% 799 г
Хлор, Cl 390.22 мг 2300 мг 17% 16% 589 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.112 мг 18 мг 6.2% 5.8% 1619 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8152 г
Кобальт, Co 1.626 мкг 10 мкг 16.3% 15.3% 615 г
Марганец, Mn 1.1752 мг 2 мг 58.8% 55.3% 170 г
Медь, Cu 140.4 мкг 1000 мкг 14% 13.2% 712 г
Молибден, Mo 0.675 мкг 70 мкг 1% 0.9% 10370 г
Фтор, F 130.37 мкг 4000 мкг 3.3% 3.1% 3068 г
Цинк, Zn 0.9546 мг 12 мг 8% 7.5% 1257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.334 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.313 г ~
Глицин 0.35 г ~
Глутаминовая кислота 0.669 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.402 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.66 г min 16.8 г 3.9% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.656 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.715 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.699 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная (!) составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ (!)

каша овсяная (!) богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,3 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 17 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 58,8 %, медью - 14 %

Чем полезен каша овсяная (!)

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная (!), калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная (!), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы