Рецепт Суп с чечевицей овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей овощной

Чечевица, зерно (Варка) 108 г
Лук репчатый (Варка без слива) 165 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 116 г
Кабачок (Варка без слива) 260 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 129 г
Томатное пюре. Консервы (Варка без слива) 40 г
Уксус 9% 20 г
Горчица-семя (Варка без слива) 5 г
Вода 1500 г
Чеснок, порошок 7 г
Лавровый лист 2 г
Перец черный горошек 3 г
Паприка 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Карри, порошок 2 г
Горчица-семя (Припускание) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6736 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 8.4% 4750 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2% 18667 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 7.6% 5341 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 24% 1667 г
Вода 191.4 г 2273 г 8.4% 33.6% 1188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.4 мкг 900 мкг 11.7% 46.8% 854 г
альфа Каротин 0.511 мкг ~
бета Каротин 0.641 мг 5 мг 12.8% 51.2% 780 г
бета Криптоксантин 5.372 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.525 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 6.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 4.4% 9474 г
Витамин В4, холин 0.32 мг 500 мг 0.1% 0.4% 156250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 7.2% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 7.6% 5405 г
Витамин В9, фолаты 7.302 мкг 400 мкг 1.8% 7.2% 5478 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 7.6% 5143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 3.2% 11905 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.138 мкг 50 мкг 0.3% 1.2% 36232 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 5.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.479 мг 20 мг 2.4% 9.6% 4175 г
Ниацин 0.214 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.97 мг 2500 мг 4.6% 18.4% 2174 г
Кальций, Ca 16.01 мг 1000 мг 1.6% 6.4% 6246 г
Кремний, Si 3.708 мг 30 мг 12.4% 49.6% 809 г
Магний, Mg 10.49 мг 400 мг 2.6% 10.4% 3813 г
Натрий, Na 55.93 мг 1300 мг 4.3% 17.2% 2324 г
Сера, S 13.7 мг 1000 мг 1.4% 5.6% 7299 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 16.4% 2439 г
Хлор, Cl 86.16 мг 2300 мг 3.7% 14.8% 2669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.3 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Железо, Fe 0.951 мг 18 мг 5.3% 21.2% 1893 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 1.2% 30612 г
Кобальт, Co 1.243 мкг 10 мкг 12.4% 49.6% 805 г
Литий, Li 0.299 мкг ~
Марганец, Mn 0.1028 мг 2 мг 5.1% 20.4% 1946 г
Медь, Cu 48.51 мкг 1000 мкг 4.9% 19.6% 2061 г
Молибден, Mo 4.121 мкг 70 мкг 5.9% 23.6% 1699 г
Никель, Ni 8.395 мкг ~
Рубидий, Rb 42.2 мкг ~
Селен, Se 1.034 мкг 55 мкг 1.9% 7.6% 5319 г
Титан, Ti 13.91 мкг ~
Фтор, F 68.88 мкг 4000 мкг 1.7% 6.8% 5807 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 7.2% 5435 г
Цинк, Zn 0.2054 мг 12 мг 1.7% 6.8% 5842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.355 мг ~
бета Ситостерол 0.343 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.08 г min 16.8 г 0.5% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей овощной составляет 25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 191.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ ОВОЩНОЙ

Суп с чечевицей овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,8 %, кремнием - 12,4 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Суп с чечевицей овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей овощной, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы