Рецепт Овсянка плющеная на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка плющеная на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсянка плющеная 52 г
Вода 198 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка плющеная на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.7% 3304 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.6% 2066 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.4% 1176 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 5.7% 2792 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 10.8% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7826 г
Витамин В4, холин 19.47 мг 500 мг 3.9% 6.2% 2568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 5.9% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 6.008 мкг 400 мкг 1.5% 2.4% 6658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 3.6% 4261 г
Витамин Н, биотин 4.143 мкг 50 мкг 8.3% 13.1% 1207 г
Витамин РР, НЭ 0.8908 мг 20 мг 4.5% 7.1% 2245 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.03 мг 2500 мг 3% 4.7% 3332 г
Кальций, Ca 18.27 мг 1000 мг 1.8% 2.8% 5473 г
Кремний, Si 8.908 мг 30 мг 29.7% 47% 337 г
Магний, Mg 24.91 мг 400 мг 6.2% 9.8% 1606 г
Натрий, Na 162.18 мг 1300 мг 12.5% 19.8% 802 г
Сера, S 18.29 мг 1000 мг 1.8% 2.8% 5467 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 14.4% 1102 г
Хлор, Cl 253.42 мг 2300 мг 11% 17.4% 908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 7.3% 2195 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16129 г
Кобальт, Co 1.448 мкг 10 мкг 14.5% 22.9% 691 г
Марганец, Mn 1.0485 мг 2 мг 52.4% 82.9% 191 г
Медь, Cu 105.14 мкг 1000 мкг 10.5% 16.6% 951 г
Молибден, Mo 8.456 мкг 70 мкг 12.1% 19.1% 828 г
Никель, Ni 10.006 мкг ~
Фтор, F 96.29 мкг 4000 мкг 2.4% 3.8% 4154 г
Цинк, Zn 0.5576 мг 12 мг 4.6% 7.3% 2152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.653 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.414 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.489 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсянка плющеная на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ПЛЮЩЕНАЯ НА ВОДЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсянка плющеная на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,7 %, хлором - 11 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 52,4 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Овсянка плющеная на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка плющеная на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка плющеная на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги