Рецепт Яичница с помидорами без масла в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами без масла в СВЧ

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 35 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Вода 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами без масла в СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 10.5% 1056 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 11.8% 933 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.9% 12882 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 4.1% 2725 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.6 мкг 900 мкг 21.3% 23.5% 470 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.302 мг 5 мг 6% 6.6% 1656 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 16% 690 г
Витамин В4, холин 143.62 мг 500 мг 28.7% 31.6% 348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.817 мг 5 мг 16.3% 18% 612 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 6.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 7.68 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5208 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 10.8% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 8.5 мг 90 мг 9.4% 10.4% 1059 г
Витамин D, кальциферол 1.239 мкг 10 мкг 12.4% 13.7% 807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 4.2% 2604 г
Витамин Н, биотин 11.783 мкг 50 мкг 23.6% 26% 424 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.6% 4138 г
Витамин РР, НЭ 2.265 мг 20 мг 11.3% 12.5% 883 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.38 мг 2500 мг 7.1% 7.8% 1409 г
Кальций, Ca 36.38 мг 1000 мг 3.6% 4% 2749 г
Магний, Mg 13.7 мг 400 мг 3.4% 3.7% 2920 г
Натрий, Na 76.61 мг 1300 мг 5.9% 6.5% 1697 г
Сера, S 103.33 мг 1000 мг 10.3% 11.4% 968 г
Фосфор, P 117 мг 800 мг 14.6% 16.1% 684 г
Хлор, Cl 107.42 мг 2300 мг 4.7% 5.2% 2141 г
Микроэлементы
Бор, B 39.1 мкг ~
Железо, Fe 1.714 мг 18 мг 9.5% 10.5% 1050 г
Йод, I 11.94 мкг 150 мкг 8% 8.8% 1256 г
Кобальт, Co 7.67 мкг 10 мкг 76.7% 84.6% 130 г
Марганец, Mn 0.0641 мг 2 мг 3.2% 3.5% 3120 г
Медь, Cu 84.2 мкг 1000 мкг 8.4% 9.3% 1188 г
Молибден, Mo 5.757 мкг 70 мкг 8.2% 9% 1216 г
Никель, Ni 4.417 мкг ~
Рубидий, Rb 52 мкг ~
Селен, Se 17.986 мкг 55 мкг 32.7% 36.1% 306 г
Фтор, F 52.33 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7644 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 8.7% 1266 г
Цинк, Zn 0.693 мг 12 мг 5.8% 6.4% 1732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.453 г ~
Валин 0.442 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.347 г ~
Лейцин 0.62 г ~
Лизин 0.52 г ~
Метионин 0.239 г ~
Метионин + Цистеин 0.409 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.375 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.653 г ~
Заменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аланин 0.409 г ~
Аспарагиновая кислота 0.74 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 1.171 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.533 г ~
Тирозин 0.279 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 320.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.154 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.496 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.799 г min 16.8 г 16.7% 18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.22 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.303 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.71 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.619 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами без масла в СВЧ составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ БЕЗ МАСЛА В СВЧ

Яичница с помидорами без масла в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 28,7 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином D - 12,4 %, витамином H - 23,6 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 76,7 %, селеном - 32,7 %

Чем полезен Яичница с помидорами без масла в СВЧ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами без масла в СВЧ, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами без масла в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги