Рецепт Молочный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молочный смузи

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 201 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Банан 101 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5% 2375 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.4% 3500 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 7.7% 1542 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.2% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 1.7% 7317 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.8% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 7.6% 1565 г
Витамин В4, холин 17.53 мг 500 мг 3.5% 4.2% 2852 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 7.4% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 9.9% 1205 г
Витамин В9, фолаты 7.92 мкг 400 мкг 2% 2.4% 5051 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 9.7% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 5.1% 2314 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6098 г
Витамин Н, биотин 3.496 мкг 50 мкг 7% 8.3% 1430 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1214 мг 20 мг 5.6% 6.7% 1783 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.46 мг 2500 мг 8.9% 10.6% 1124 г
Кальций, Ca 80.21 мг 1000 мг 8% 9.5% 1247 г
Магний, Mg 31.44 мг 400 мг 7.9% 9.4% 1272 г
Натрий, Na 41.84 мг 1300 мг 3.2% 3.8% 3107 г
Сера, S 24.55 мг 1000 мг 2.5% 3% 4073 г
Фосфор, P 89 мг 800 мг 11.1% 13.2% 899 г
Хлор, Cl 73.2 мг 2300 мг 3.2% 3.8% 3142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.7 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 3.4% 3448 г
Йод, I 5.99 мкг 150 мкг 4% 4.8% 2504 г
Кобальт, Co 0.874 мкг 10 мкг 8.7% 10.3% 1144 г
Марганец, Mn 0.3791 мг 2 мг 19% 22.6% 528 г
Медь, Cu 41.78 мкг 1000 мкг 4.2% 5% 2393 г
Молибден, Mo 3.073 мкг 70 мкг 4.4% 5.2% 2278 г
Олово, Sn 7.99 мкг ~
Селен, Se 1.538 мкг 55 мкг 2.8% 3.3% 3576 г
Стронций, Sr 10.45 мкг ~
Фтор, F 16.41 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24375 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 3% 4065 г
Цинк, Zn 0.5292 мг 12 мг 4.4% 5.2% 2268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.164 г min 16.8 г 1% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.174 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Молочный смузи составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНЫЙ СМУЗИ

Молочный смузи богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Молочный смузи

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Молочный смузи, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы