Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная отварная по 1-210 (Жарка) | 481 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 58 г |
Масло подсолнечное | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.5% | 1520 г |
Жиры | 25 г | 56 г | 44.6% | 17.1% | 224 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5475 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.1% | 625 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3840 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 2.3% | 1657 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 4.9% | 786 г |
Витамин В4, холин | 48.53 мг | 500 мг | 9.7% | 3.7% | 1030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 1.9% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 1.353 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 29564 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.3% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.72 мг | 90 мг | 39.7% | 15.2% | 252 г |
Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.6% | 2353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.41 мг | 15 мг | 69.4% | 26.6% | 144 г |
Витамин Н, биотин | 3.905 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3% | 1280 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.139 мг | 20 мг | 10.7% | 4.1% | 935 г |
Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.16 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.6% | 1487 г |
Кальций, Ca | 47.83 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2091 г |
Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 2% | 1972 г |
Натрий, Na | 372.23 мг | 1300 мг | 28.6% | 11% | 349 г |
Сера, S | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.3% | 2939 г |
Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 4.4% | 875 г |
Хлор, Cl | 30.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7626 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.151 мг | 18 мг | 12% | 4.6% | 837 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3876 г |
Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 7.4% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Медь, Cu | 16.05 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6231 г |
Молибден, Mo | 1.16 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.7% | 6034 г |
Селен, Se | 6.129 мкг | 55 мкг | 11.1% | 4.3% | 897 г |
Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37629 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.2146 мг | 12 мг | 1.8% | 0.7% | 5592 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 45.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.802 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.159 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.356 г | min 16.8 г | 37.8% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 38.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 13.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя цветная капуста составляет 261 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 25 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|