Рецепт 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Огурец с кожурой, сырой	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.5%	1727 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.3%	1750 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.1%	3590 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.7%	1667 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.4%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.3 мкг	900 мкг	7.8%	11.4%	1280 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	7.021 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.3%	11111 г
бета Криптоксантин	16.596 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.681 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	11.5%	1259 г
Витамин В4, холин	74.95 мг	500 мг	15%	21.9%	667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	16.5%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	5.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	9.465 мкг	400 мкг	2.4%	3.5%	4226 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	6.6%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	2.9%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.567 мкг	10 мкг	5.7%	8.3%	1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	3.2%	4644 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	15.7%	928 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	12.8%	1143 г
Витамин РР, НЭ	0.868 мг	20 мг	4.3%	6.3%	2304 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156 мг	2500 мг	6.2%	9%	1603 г
Кальций, Ca	28.12 мг	1000 мг	2.8%	4.1%	3556 г
Кремний, Si	0.745 мг	30 мг	2.5%	3.6%	4027 г
Магний, Mg	16.39 мг	400 мг	4.1%	6%	2441 г
Натрий, Na	100.73 мг	1300 мг	7.7%	11.2%	1291 г
Сера, S	50.92 мг	1000 мг	5.1%	7.4%	1964 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	14.9%	980 г
Хлор, Cl	144.49 мг	2300 мг	6.3%	9.2%	1592 г
Микроэлементы
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	4.26 мкг	~
Железо, Fe	1.238 мг	18 мг	6.9%	10.1%	1454 г
Йод, I	5.75 мкг	150 мкг	3.8%	5.5%	2609 г
Кобальт, Co	2.792 мкг	10 мкг	27.9%	40.7%	358 г
Марганец, Mn	0.2281 мг	2 мг	11.4%	16.6%	877 г
Медь, Cu	70.98 мкг	1000 мкг	7.1%	10.3%	1409 г
Молибден, Mo	2.399 мкг	70 мкг	3.4%	5%	2918 г
Селен, Se	8.899 мкг	55 мкг	16.2%	23.6%	618 г
Фтор, F	18.74 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21345 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	3.8%	3788 г
Цинк, Zn	0.5426 мг	12 мг	4.5%	6.6%	2212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.955 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	147 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.936 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1 ТОСТ (25 Г), 1 ВАРЕНОЕ ЯЙЦО, 1 СВЕЖИЙ ОГУРЕЦ

1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B5 - 11,3 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1 тост (25 г), 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе