Рецепт Рагу из чечевицы с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из чечевицы с индейкой

Индейка, грудки, мясо	320 г
Чечевица, зерно (Варка)	120 г
Сельдерей (Пассерование)	67 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	77 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	250 г
Уксус бальзамический	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	4 г
Вода, из под крана, муниципальная	420 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из чечевицы с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.9 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2162 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	13.4%	962 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.7%	3500 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.4%	2920 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.8%	1000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	4.4%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.3 мкг	900 мкг	22.9%	29.4%	436 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.221 мг	5 мг	24.4%	31.3%	410 г
бета Криптоксантин	0.175 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	7.2%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	9.2%	1385 г
Витамин В4, холин	20.88 мг	500 мг	4.2%	5.4%	2395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	6.5%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	4.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	15.427 мкг	400 мкг	3.9%	5%	2593 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.2%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	4.61 мг	90 мг	5.1%	6.5%	1952 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	6%	2140 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.315 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	15873 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.8467 мг	20 мг	4.2%	5.4%	2362 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	1.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.97 мг	2500 мг	10.8%	13.9%	923 г
Кальций, Ca	25.25 мг	1000 мг	2.5%	3.2%	3960 г
Кремний, Si	8.727 мг	30 мг	29.1%	37.4%	344 г
Магний, Mg	25.76 мг	400 мг	6.4%	8.2%	1553 г
Натрий, Na	466.89 мг	1300 мг	35.9%	46.1%	278 г
Сера, S	21.33 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4688 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	16.7%	768 г
Хлор, Cl	292.45 мг	2300 мг	12.7%	16.3%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.2 мкг	~
Бор, B	92.7 мкг	~
Железо, Fe	2.128 мг	18 мг	11.8%	15.1%	846 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	17857 г
Кобальт, Co	2.697 мкг	10 мкг	27%	34.7%	371 г
Литий, Li	0.42 мкг	~
Марганец, Mn	0.1897 мг	2 мг	9.5%	12.2%	1054 г
Медь, Cu	122.58 мкг	1000 мкг	12.3%	15.8%	816 г
Молибден, Mo	10.545 мкг	70 мкг	15.1%	19.4%	664 г
Никель, Ni	20.518 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	8.88 мкг	55 мкг	16.1%	20.7%	619 г
Титан, Ti	32.73 мкг	~
Фтор, F	38.36 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	10428 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	5.9%	2165 г
Цинк, Zn	0.705 мг	12 мг	5.9%	7.6%	1702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.613 г	~
Лизин	0.667 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.43 г	~
Аспарагиновая кислота	0.836 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	1.375 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.335 мг	~
бета Ситостерол	1.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.639 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.626 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рагу из чечевицы с индейкой составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.9 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ИНДЕЙКОЙ

Рагу из чечевицы с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 24,4 %, кремнием - 29,1 %, фосфором - 13 %, хлором - 12,7 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 27 %, медью - 12,3 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Рагу из чечевицы с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из чечевицы с индейкой, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из чечевицы с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе