Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый

Яблоки 100 г
Манго, сырое 200 г
Груша 200 г
Апельсин 80 г
Дыня 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.4% 15200 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 10% 2047 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 19.4% 1053 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.8% 2643 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 5.9% 3422 г
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 8.8% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.3% 4737 г
Витамин В4, холин 2.08 мг 500 мг 0.4% 0.8% 24038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 5.7% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 7.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 6.438 мкг 400 мкг 1.6% 3.3% 6213 г
Витамин C, аскорбиновая 21.01 мг 90 мг 23.3% 47.6% 428 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 6.5% 3086 г
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 28090 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 4.7% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.4052 мг 20 мг 2% 4.1% 4936 г
Макроэлементы
Калий, K 169.12 мг 2500 мг 6.8% 13.9% 1478 г
Кальций, Ca 17.15 мг 1000 мг 1.7% 3.5% 5831 г
Кремний, Si 1.644 мг 30 мг 5.5% 11.2% 1825 г
Магний, Mg 11.08 мг 400 мг 2.8% 5.7% 3610 г
Натрий, Na 15.95 мг 1300 мг 1.2% 2.4% 8150 г
Сера, S 5.37 мг 1000 мг 0.5% 1% 18622 г
Фосфор, P 13.9 мг 800 мг 1.7% 3.5% 5755 г
Хлор, Cl 11.15 мг 2300 мг 0.5% 1% 20628 г
Микроэлементы
Бор, B 88.9 мкг ~
Ванадий, V 1.92 мкг ~
Железо, Fe 1.205 мг 18 мг 6.7% 13.7% 1494 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12712 г
Кобальт, Co 3.397 мкг 10 мкг 34% 69.4% 294 г
Марганец, Mn 0.0421 мг 2 мг 2.1% 4.3% 4751 г
Медь, Cu 95.08 мкг 1000 мкг 9.5% 19.4% 1052 г
Молибден, Mo 2.192 мкг 70 мкг 3.1% 6.3% 3193 г
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23605 г
Фтор, F 9.81 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 40775 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 2.2% 9091 г
Цинк, Zn 0.124 мг 12 мг 1% 2% 9677 г

Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ

Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,3 %, кобальтом - 34 %

Чем полезен Салат фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги