Рецепт филе с картошкой и капустой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе с картошкой и капустой в духовке

Куриная грудка (филе) (Тушение)	580 г
Лук репчатый (Припускание)	325 г
Картофель (Припускание)	395 г
Капуста белокочанная (Запекание)	870 г
Кефир 2,5% жирности	220 г
Сыр голландский, брусковый	146 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе с картошкой и капустой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.8 ккал	1684 ккал	6%	6%	1671 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	12.9%	768 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.9%	1436 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.9%	3476 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.9%	1250 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.4%	2967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.6 мкг	900 мкг	2.4%	2.4%	4167 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1782 г
Витамин В4, холин	9.38 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.7%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	6.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	14.274 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2802 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	4.2%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	13.82 мг	90 мг	15.4%	15.3%	651 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	3.8%	2655 г
Витамин Н, биотин	0.334 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14970 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	27.4%	363 г
Витамин РР, НЭ	3.5574 мг	20 мг	17.8%	17.7%	562 г
Ниацин	3.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.62 мг	2500 мг	13.8%	13.7%	725 г
Кальций, Ca	114.81 мг	1000 мг	11.5%	11.4%	871 г
Магний, Mg	42.47 мг	400 мг	10.6%	10.5%	942 г
Натрий, Na	106.62 мг	1300 мг	8.2%	8.1%	1219 г
Сера, S	55.37 мг	1000 мг	5.5%	5.5%	1806 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	16.2%	614 г
Хлор, Cl	66.04 мг	2300 мг	2.9%	2.9%	3483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	482.8 мкг	~
Бор, B	142.2 мкг	~
Ванадий, V	29.43 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	5.3%	1879 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	3.7%	2722 г
Кобальт, Co	5.825 мкг	10 мкг	58.3%	57.8%	172 г
Литий, Li	15.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.1591 мг	2 мг	8%	7.9%	1257 г
Медь, Cu	107.95 мкг	1000 мкг	10.8%	10.7%	926 г
Молибден, Mo	9.67 мкг	70 мкг	13.8%	13.7%	724 г
Никель, Ni	8 мкг	~
Рубидий, Rb	176.1 мкг	~
Селен, Se	0.41 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13415 г
Фтор, F	55.21 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7245 г
Хром, Cr	11.95 мкг	50 мкг	23.9%	23.7%	418 г
Цинк, Zn	1.1692 мг	12 мг	9.7%	9.6%	1026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.869 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.09 г	~
Аргинин*	0.674 г	~
Валин	0.545 г	~
Гистидин*	0.454 г	~
Изолейцин	0.458 г	~
Лейцин	0.803 г	~
Лизин	0.944 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.34 г	~
Треонин	0.436 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.456 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.864 г	~
Заменимые аминокислоты	1.825 г	~
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.812 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.541 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.407 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.701 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.942 г	min 16.8 г	5.6%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.816 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.728 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.719 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность филе с картошкой и капустой в духовке составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С КАРТОШКОЙ И КАПУСТОЙ В ДУХОВКЕ

филе с картошкой и капустой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 27,6 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 13,8 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 58,3 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 23,9 %

Чем полезен филе с картошкой и капустой в духовке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить филе с картошкой и капустой в духовке, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе с картошкой и капустой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе