Рецепт Томатный суп с фасолью(веганский). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный суп с фасолью(веганский)

Масло растительное, кокосовое	25 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок, сырой	5 г
Баклажаны	150 г
Кабачок	250 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	680 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	220 г
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	45 г

Способ приготовления

масло кокосовое 25 грамм Лук красный 100 грамм Чеснок 5 грамм Баклажан 150 грамм Кабачок 250 грамм Томаты в собственном соку 680 грамм Фасоль белая отварная 220 грамм Маслины 45 грамм Лук и чеснок жарим на масле, в кастрюлю кладем баклажаны, кабачки , томаты, лук с чесноком и варим до готовности. Пробиваем блендером, добавляем фасоль и порезанные маслины, из специй орегано. К подаче посыпать зеленым луком и укропом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный суп с фасолью(веганский)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.9 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2960 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.9%	3619 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.2%	2435 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	6.3%	2808 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	23.7%	741 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.7%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	1.6%	10638 г
бета Криптоксантин	0.275 мкг	~
Ликопин	1275.634 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	8.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	4.6%	3913 г
Витамин В4, холин	3.63 мг	500 мг	0.7%	1.2%	13774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	4.2%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	10.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	28.997 мкг	400 мкг	7.2%	12.7%	1379 г
Витамин C, аскорбиновая	8.15 мг	90 мг	9.1%	16%	1104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	4.7%	3695 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38760 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.6062 мг	20 мг	3%	5.3%	3299 г
Ниацин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.74 мг	2500 мг	9.3%	16.3%	1070 г
Кальций, Ca	34.65 мг	1000 мг	3.5%	6.2%	2886 г
Магний, Mg	18.81 мг	400 мг	4.7%	8.3%	2127 г
Натрий, Na	125.13 мг	1300 мг	9.6%	16.9%	1039 г
Сера, S	5.93 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	16863 г
Фосфор, P	44 мг	800 мг	5.5%	9.7%	1818 г
Хлор, Cl	6.47 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	35549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	11.1%	1578 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	36585 г
Кобальт, Co	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	7.7%	2268 г
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	13.5%	1292 г
Медь, Cu	83.04 мкг	1000 мкг	8.3%	14.6%	1204 г
Молибден, Mo	1.017 мкг	70 мкг	1.5%	2.6%	6883 г
Никель, Ni	0.203 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	0.316 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	17405 г
Фтор, F	5.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	68027 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Цинк, Zn	0.3249 мг	12 мг	2.7%	4.7%	3693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.464 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.458 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.127 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.756 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.357 г	min 16.8 г	2.1%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.124 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Томатный суп с фасолью(веганский) составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томатный суп с фасолью(веганский), калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный суп с фасолью(веганский), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе