Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное | 438 г |
Помидоры (томаты) (Припускание) | 419 г |
Лук репчатый (Припускание) | 161 г |
Баклажаны (Припускание) | 449 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 268 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18.5% | 800 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.9% | 1250 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 18.5% | 801 г |
бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 19.6% | 758 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 24.63 мг | 500 мг | 4.9% | 7.3% | 2030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 7.9% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 21.5% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 13.709 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5% | 2918 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.29 мг | 90 мг | 21.4% | 31.8% | 467 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 3.7% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11390 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0005 мг | 20 мг | 15% | 22.3% | 667 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.74 мг | 2500 мг | 10% | 14.8% | 997 г |
Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5896 г |
Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 6.8% | 2194 г |
Натрий, Na | 35.33 мг | 1300 мг | 2.7% | 4% | 3680 г |
Сера, S | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6640 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 13.6% | 1087 г |
Хлор, Cl | 36.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6274 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 7% | 2148 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7317 г |
Кобальт, Co | 3.098 мкг | 10 мкг | 31% | 46% | 323 г |
Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 12.2% | 1226 г |
Медь, Cu | 112.78 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 16.8% | 887 г |
Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.7% | 1392 г |
Селен, Se | 6.731 мкг | 55 мкг | 12.2% | 18.1% | 817 г |
Фтор, F | 14.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27416 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.2% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.6707 мг | 12 мг | 5.6% | 8.3% | 1789 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Курица тушеная с баклажаном, помидором, луком, перцем составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|