Рецепт Творог на ужин 80-40-8-128. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог на ужин 80-40-8-128

творог 5% 80 г
Сахар песок 8 г
Кефир 1% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог на ужин 80-40-8-128".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.4 кКал 1684 кКал 6.7% 6% 1498 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 12.7% 697 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.4% 1647 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 3.8% 2330 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.8% 3197 г
Зола 0.225 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.6 мкг 900 мкг 2.3% 2% 4369 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.216 мг 1.8 мг 12% 10.7% 833 г
Витамин В4, холин 29.94 мг 500 мг 6% 5.3% 1670 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 3.5% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 5.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 25.938 мкг 400 мкг 6.5% 5.8% 1542 г
Витамин В12, кобаламин 0.888 мкг 3 мкг 29.6% 26.3% 338 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.5% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Н, биотин 5.75 мкг 50 мкг 11.5% 10.2% 870 г
Витамин РР, НЭ 2.7188 мг 20 мг 13.6% 12.1% 736 г
Ниацин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.81 мг 2500 мг 4.6% 4.1% 2159 г
Кальций, Ca 140.19 мг 1000 мг 14% 12.5% 713 г
Магний, Mg 18.75 мг 400 мг 4.7% 4.2% 2133 г
Натрий, Na 41.31 мг 1300 мг 3.2% 2.8% 3147 г
Сера, S 9.38 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10661 г
Фосфор, P 165.6 мг 800 мг 20.7% 18.4% 483 г
Хлор, Cl 31.25 мг 2300 мг 1.4% 1.2% 7360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.6 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 1.7% 5338 г
Кобальт, Co 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 2.5% 3559 г
Марганец, Mn 0.0016 мг 2 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Медь, Cu 3.75 мкг 1000 мкг 0.4% 0.4% 26667 г
Молибден, Mo 1.563 мкг 70 мкг 2.2% 2% 4479 г
Олово, Sn 4.69 мкг ~
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17572 г
Стронций, Sr 5.31 мкг ~
Фтор, F 6.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 64000 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7937 г
Цинк, Zn 0.125 мг 12 мг 1% 0.9% 9600 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.094 г min 16.8 г 0.6% 0.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%

Энергетическая ценность Творог на ужин 80-40-8-128 составляет 112,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.4 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ НА УЖИН 80-40-8-128

Творог на ужин 80-40-8-128 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 14 %, фосфором - 20,7 %

Чем полезен Творог на ужин 80-40-8-128

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог на ужин 80-40-8-128, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог на ужин 80-40-8-128, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы