Рецепт минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Минтай, сырой	1362 г
Пшеничная мука, высшего сорта	68 г
Масло подсолнечное	100 г
Масло оливковое	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225 ккал	1684 ккал	13.4%	6%	748 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	9.8%	455 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	11.9%	373 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	0.9%	4761 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.2%	3631 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.6%	1682 г
Витамин В4, холин	88.61 мг	500 мг	17.7%	7.9%	564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	2.9%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	5.706 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7010 г
Витамин В12, кобаламин	2.137 мкг	3 мкг	71.2%	31.6%	140 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	1.2%	3817 г
Витамин D3, холекальциферол	0.262 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.558 мг	15 мг	37.1%	16.5%	270 г
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38168 г
Витамин РР, НЭ	1.0523 мг	20 мг	5.3%	2.4%	1901 г
Ниацин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.72 мг	2500 мг	8.7%	3.9%	1148 г
Кальций, Ca	20.84 мг	1000 мг	2.1%	0.9%	4798 г
Кремний, Si	0.262 мг	30 мг	0.9%	0.4%	11450 г
Магний, Mg	22.02 мг	400 мг	5.5%	2.4%	1817 г
Натрий, Na	436.72 мг	1300 мг	33.6%	14.9%	298 г
Сера, S	4.58 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	21834 г
Фосфор, P	378.2 мг	800 мг	47.3%	21%	212 г
Хлор, Cl	1.31 мг	2300 мг	0.1%		175573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.7 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	5.89 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	0.9%	4663 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%		150000 г
Кобальт, Co	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9524 г
Марганец, Mn	0.0517 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3868 г
Медь, Cu	47.18 мкг	1000 мкг	4.7%	2.1%	2120 г
Молибден, Mo	0.818 мкг	70 мкг	1.2%	0.5%	8557 г
Никель, Ni	0.144 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Селен, Se	21.236 мкг	55 мкг	38.6%	17.2%	259 г
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	1.44 мкг	4000 мкг			277778 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Цинк, Zn	0.4522 мг	12 мг	3.8%	1.7%	2654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.126 г	~
Валин	0.811 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.751 г	~
Лейцин	1.285 г	~
Лизин	1.466 г	~
Метионин	0.485 г	~
Треонин	0.703 г	~
Триптофан	0.218 г	~
Фенилаланин	0.617 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.908 г	~
Аспарагиновая кислота	1.587 г	~
Глицин	0.714 г	~
Глутаминовая кислота	2.519 г	~
Пролин	0.606 г	~
Серин	0.654 г	~
Тирозин	0.594 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	24.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.332 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.553 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.614 г	min 16.8 г	33.4%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.472 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.593 г	от 11.2 до 20.6 г	58.9%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.354 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.064 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.152 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~
Полиеновые трансжиры	0.014 г	~

Энергетическая ценность минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 225 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином B12 - 71,2 %, витамином E - 37,1 %, фосфором - 47,3 %, селеном - 38,6 %

Чем полезен минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 225 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Нерка запеченая в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе