Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, из под крана, муниципальная | 510 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 13 г |
Фитпарад с инулином | 4 г |
Бананы, сырые | 124 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 375 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.3% | 2815 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.4% | 2240 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2870 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 7031 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.813 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.475 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 9.13 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 4% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 7.083 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.4% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6224 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.811 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.2% | 1312 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9756 мг | 20 мг | 4.9% | 5.9% | 2050 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.28 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.3% | 1919 г |
Кальций, Ca | 45.99 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
Магний, Mg | 25.18 мг | 400 мг | 6.3% | 7.6% | 1589 г |
Натрий, Na | 19.69 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6602 г |
Сера, S | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4558 г |
Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 11.2% | 1072 г |
Хлор, Cl | 47.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 3.6% | 3291 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3866 г |
Кобальт, Co | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 11.5% | 1049 г |
Марганец, Mn | 0.5524 мг | 2 мг | 27.6% | 33.3% | 362 г |
Медь, Cu | 78.35 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.4% | 1276 г |
Молибден, Mo | 1.701 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.9% | 4115 г |
Олово, Sn | 4.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.7% | 6936 г |
Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7888 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.5767 мг | 12 мг | 4.8% | 5.8% | 2081 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.704 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная в мульте составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.8 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|