Рецепт Каша утро). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша утро)

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 100 г
Вода 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 35 г
Изюм, без косточек 10 г
Орех грецкий 5 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша утро)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.4 кКал 1684 кКал 7% 6% 1434 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.8% 2235 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.7% 1806 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 7.4% 1147 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.4% 909 г
Вода 170.6 г 2273 г 7.5% 6.4% 1332 г
Зола 0.909 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.9 мкг 900 мкг 4.4% 3.7% 2256 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 3.3% 2551 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 4.1% 2069 г
Витамин В4, холин 8.83 мг 500 мг 1.8% 1.5% 5663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.6% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.214 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6437 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 4.1% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.674 мг 15 мг 4.5% 3.8% 2226 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.643 мкг 50 мкг 7.3% 6.2% 1372 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3041 мг 20 мг 6.5% 5.5% 1534 г
Ниацин 0.442 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.89 мг 2500 мг 11.3% 9.6% 887 г
Кальций, Ca 65.13 мг 1000 мг 6.5% 5.5% 1535 г
Кремний, Si 1.393 мг 30 мг 4.6% 3.9% 2154 г
Магний, Mg 37.02 мг 400 мг 9.3% 7.9% 1080 г
Натрий, Na 22.8 мг 1300 мг 1.8% 1.5% 5702 г
Сера, S 23.5 мг 1000 мг 2.4% 2% 4255 г
Фосфор, Ph 94.4 мг 800 мг 11.8% 10.1% 847 г
Хлор, Cl 49.36 мг 2300 мг 2.1% 1.8% 4660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Железо, Fe 0.967 мг 18 мг 5.4% 4.6% 1861 г
Йод, I 4.02 мкг 150 мкг 2.7% 2.3% 3731 г
Кобальт, Co 1.041 мкг 10 мкг 10.4% 8.9% 961 г
Марганец, Mn 0.5248 мг 2 мг 26.2% 22.3% 381 г
Медь, Cu 81.57 мкг 1000 мкг 8.2% 7% 1226 г
Молибден, Mo 1.786 мкг 70 мкг 2.6% 2.2% 3919 г
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Селен, Se 0.823 мкг 55 мкг 1.5% 1.3% 6683 г
Стронций, Sr 6.07 мкг ~
Фтор, F 69.07 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 5791 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7042 г
Цинк, Zn 0.5841 мг 12 мг 4.9% 4.2% 2054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.866 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.991 г ~
Сахароза 0.016 г ~
Фруктоза 1.06 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.244 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.533 г min 16.8 г 3.2% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.464 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.014 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 7.8%
18:2 Линолевая 0.881 г ~
18:3 Линоленовая 0.133 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 16.3%

Энергетическая ценность Каша утро) составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 117.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 170.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША УТРО)

Каша утро) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,3 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 26,2 %

Чем полезен Каша утро)

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша утро), калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утро), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ