Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 75 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 140 г |
Кунжут, семя | 10 г |
Семена льна | 10 г |
Мак, семена | 10 г |
Какао | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Корица, молотая | 1 г |
Имбирь, молотый | 1 г |
Уксус яблочный | 8 г |
Вишня обыкновенная, красная, сырая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.6% | 589 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.2% | 622 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 948 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.4% | 476 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4519 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
бета Криптоксантин | 0.483 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.581 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 9.1% | 490 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 9.4% | 479 г |
Витамин В4, холин | 26.44 мг | 500 мг | 5.3% | 2.4% | 1891 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 2.1% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 22.539 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.5% | 1775 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.796 мг | 15 мг | 12% | 5.4% | 835 г |
бета Токоферол | 0.311 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.128 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.288 мкг | 50 мкг | 18.6% | 8.3% | 538 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 4.0888 мг | 20 мг | 20.4% | 9.1% | 489 г |
Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.4 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.2% | 852 г |
Кальций, Ca | 157.65 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.1% | 634 г |
Магний, Mg | 102.22 мг | 400 мг | 25.6% | 11.5% | 391 г |
Натрий, Na | 321.02 мг | 1300 мг | 24.7% | 11.1% | 405 г |
Сера, S | 122.77 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.5% | 815 г |
Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 11.8% | 379 г |
Хлор, Cl | 110.69 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.2% | 2078 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.623 мг | 18 мг | 14.6% | 6.5% | 686 г |
Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2799 г |
Кобальт, Co | 1.929 мкг | 10 мкг | 19.3% | 8.7% | 518 г |
Марганец, Mn | 1.6999 мг | 2 мг | 85% | 38.1% | 118 г |
Медь, Cu | 271.4 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 12.1% | 368 г |
Молибден, Mo | 2.097 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3338 г |
Селен, Se | 3.667 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3% | 1500 г |
Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31646 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
Цинк, Zn | 1.6668 мг | 12 мг | 13.9% | 6.2% | 720 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
Валин | 0.722 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лизин | 0.606 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
Треонин | 0.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.974 г | ~ | |||
Аланин | 0.643 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.118 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.704 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.62 г | ~ | |||
Серин | 0.697 г | ~ | |||
Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 37.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.408 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.772 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.674 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.936 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.299 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.222 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.3% | 19% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.853 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс овсяно-шоколадный [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 223,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.1 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|