Рецепт Запеченные овощи 20.07.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные овощи 20.07.18

Летняя смесь "Vитамин" только КБЖУ 400 г
Мексиканская смесь "Vитамин" только КБЖУ 400 г
Филе грудки "СВОЯ" 527 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные овощи 20.07.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 13.5% 618 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 7.8% 1077 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.7% 3085 г
Вода 3.3 г 2273 г 0.1% 0.1% 68879 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4737 г
Витамин РР, НЭ 4.1608 мг 20 мг 20.8% 17.4% 481 г
Ниацин 5.898 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.99 мг 2500 мг 6.3% 5.3% 1582 г
Кальций, Ca 4.33 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 23095 г
Магний, Mg 46.53 мг 400 мг 11.6% 9.7% 860 г
Натрий, Na 32.46 мг 1300 мг 2.5% 2.1% 4005 г
Фосфор, P 92.5 мг 800 мг 11.6% 9.7% 865 г
Хлор, Cl 41.66 мг 2300 мг 1.8% 1.5% 5521 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.757 мг 18 мг 4.2% 3.5% 2378 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 1.8% 4615 г
Кобальт, Co 4.87 мкг 10 мкг 48.7% 40.7% 205 г
Марганец, Mn 0.0108 мг 2 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Медь, Cu 43.29 мкг 1000 мкг 4.3% 3.6% 2310 г
Молибден, Mo 5.952 мкг 70 мкг 8.5% 7.1% 1176 г
Фтор, F 70.34 мкг 4000 мкг 1.8% 1.5% 5687 г
Хром, Cr 13.53 мкг 50 мкг 27.1% 22.6% 370 г
Цинк, Zn 0.7034 мг 12 мг 5.9% 4.9% 1706 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.985 г ~
Валин 0.703 г ~
Гистидин* 0.714 г ~
Изолейцин 0.611 г ~
Лейцин 1.071 г ~
Лизин 1.428 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.471 г ~
Треонин 0.601 г ~
Триптофан 0.206 г ~
Фенилаланин 0.574 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.703 г ~
Аспарагиновая кислота 1.05 г ~
Гидроксипролин 0.114 г ~
Глицин 0.498 г ~
Глутаминовая кислота 1.531 г ~
Пролин 0.546 г ~
Серин 0.546 г ~
Тирозин 0.487 г ~
Цистеин 0.233 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.384 г min 16.8 г 2.3% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.314 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.119 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Запеченные овощи 20.07.18 составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.7 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 3.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ 20.07.18

Запеченные овощи 20.07.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,8 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 48,7 %, хромом - 27,1 %

Чем полезен Запеченные овощи 20.07.18

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченные овощи 20.07.18, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные овощи 20.07.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты