Рецепт вафли нутовые с цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вафли нутовые с цукини

Цукини, мелкие, сырые 640 г
мука нутовая 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 г
кокосовое молоко 300 г
Чеснок, сырой 6 г
Масло кокосовое 30 г
Петрушка, сырая 3 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "вафли нутовые с цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.8 кКал 1684 кКал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.4% 1118 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 11.9% 505 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 2.9% 2066 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 40.4 г 2273 г 1.8% 1.1% 5626 г
Зола 2.088 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44 мкг 900 мкг 4.9% 3% 2045 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 17.699 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 2.3% 2609 г
Витамин В4, холин 25.08 мг 500 мг 5% 3% 1994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 4.6% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.6% 1695 г
Витамин В9, фолаты 14.696 мкг 400 мкг 3.7% 2.2% 2722 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 23.64 мг 90 мг 26.3% 15.9% 381 г
Витамин D, кальциферол 0.218 мкг 10 мкг 2.2% 1.3% 4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17647 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.003 мкг 50 мкг 4% 2.4% 2496 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 2.6% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.8415 мг 20 мг 4.2% 2.5% 2377 г
Ниацин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 328.16 мг 2500 мг 13.1% 7.9% 762 г
Кальций, Ca 25.93 мг 1000 мг 2.6% 1.6% 3857 г
Магний, Mg 24.06 мг 400 мг 6% 3.6% 1663 г
Натрий, Na 505.6 мг 1300 мг 38.9% 23.5% 257 г
Сера, S 19.73 мг 1000 мг 2% 1.2% 5068 г
Фосфор, Ph 84 мг 800 мг 10.5% 6.3% 952 г
Хлор, Cl 771.04 мг 2300 мг 33.5% 20.2% 298 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 2.8% 2123 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7576 г
Кобальт, Co 1.181 мкг 10 мкг 11.8% 7.1% 847 г
Марганец, Mn 0.1495 мг 2 мг 7.5% 4.5% 1338 г
Медь, Cu 79.51 мкг 1000 мкг 8% 4.8% 1258 г
Молибден, Mo 1.987 мкг 70 мкг 2.8% 1.7% 3523 г
Селен, Se 3.436 мкг 55 мкг 6.2% 3.7% 1601 г
Фтор, F 5.45 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73394 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12500 г
Цинк, Zn 0.6887 мг 12 мг 5.7% 3.4% 1742 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.52 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.016 мг ~
бета Ситостерол 3.165 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.231 г ~
10:0 Каприновая 0.199 г ~
12:0 Лауриновая 1.417 г ~
14:0 Миристиновая 0.517 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.673 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.295 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.6%
18:2 Линолевая 0.207 г ~
18:3 Линоленовая 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%

Энергетическая ценность вафли нутовые с цукини составляет 165,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 165.8 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 40.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВАФЛИ НУТОВЫЕ С ЦУКИНИ

вафли нутовые с цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,3 %, калием - 13,1 %, хлором - 33,5 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен вафли нутовые с цукини

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить вафли нутовые с цукини, калорийность 165,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли нутовые с цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ