Рецепт Творог с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с малиной
| Творог полужирный 9,0% жирности | 230 г |
| Малина | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с малиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.6% | 792 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.5% | 2036 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 23.87 мг | 500 мг | 4.8% | 4.4% | 2095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.822 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.8% | 1921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 15.6% | 587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 12.8% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 3.536 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.5% | 1414 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3356 мг | 20 мг | 11.7% | 10.7% | 856 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.76 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.2% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 103.38 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.5% | 967 г |
| Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1777 г |
| Натрий, Na | 25.84 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 5031 г |
| Сера, S | 99.82 мг | 1000 мг | 10% | 9.2% | 1002 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 15% | 613 г |
| Хлор, Cl | 87.96 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.5% | 2615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 4% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 1.489 мкг | 10 мкг | 14.9% | 13.7% | 672 г |
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1873 г |
| Медь, Cu | 120.93 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 11.1% | 827 г |
| Молибден, Mo | 11.269 мкг | 70 мкг | 16.1% | 14.8% | 621 г |
| Селен, Se | 15.333 мкг | 55 мкг | 27.9% | 25.6% | 359 г |
| Фтор, F | 17.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22447 г |
| Цинк, Zn | 0.2992 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 4011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с малиной составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С МАЛИНОЙ
Творог с малиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17 %, витамином C - 13,9 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 14,9 %, медью - 12,1 %, молибденом - 16,1 %, селеном - 27,9 %
Чем полезен Творог с малиной
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет свиной
- запеканка 16.07.18г.
- Сыр голандский
- грудинка охотничья
- Уха 16.07.18г.
- Тунец кусочками в масле
- Рагу 16.07.18
- Ириска с арахисом и фиником
- Тунец кусочками в собственном соку
- Лепешка овсяная с сыром
- Кефир Останкинское ЖИВО Биокефир 0,1% 500мл
- Батончики амарантовые с начинкой лесная ягода Умные сладости
- Шоколад Россия фундук изюм
- йогурт питьевой Вишня
- Протеїн "Blastex"
- Соте lili
- Сыр билозгар твердый 45% экстра
- Конфета Киви в бело-тёмной шоколадной глазури
- Суп
- Йогурт для заправки "Итальянские травы" Danone
- Салат Греческий
- многозерновая смесь хлопьев 5 злаков
- Сыр моцарелла
- Бедро бескостное без кожи куриное Петелинка
- Попкорн
- Бедра куриные с горчицей
- Соус с лесными грибами
- Бананы вяленые
- Шоколадный "влажный торт"
- Yerba mate "Taragui"
- ЧЕРНИКА (300г.)
- пай творожный
- Куриные котлеты
- Bio-max питьевой натуральный
- кекс на йогурте
- Айран
- Сыр творожный Альметте
- Баклажаны жареные
- Риет из скумбрии с лесным грибами
- Хлебцы зерновые Финские Хлебный Дом
- Дзадзыки простой
- Голубцы капуста виноград
- Мороженое пломбир вишневый
- Овсяноблин с сыром
- Пюре манго
- Шашлык из свинины
- Голубцы-1
- Котлеты говядина с кинзой
- Пюре из цветной капусты
- Компот яблоки абрикосами
- Черная смородина протертая
- Penne Rigate N71
- Банановое желе со льном
- Варенье яблочное мамино 150718
- Овощной салат на день
- плов
- Багет чесночный
- Коньяк AL FARABI
- Финн Крисп
- Брецель с кунжутом
- доль гим
- Карпаччо из мяса птицы в/с
- Говядина по домашнему
- Multipower
- кекс кабачковый
- Салат тёплый с куриной грудкой
- Яичница с сосисками, сыром и хамоном
- Треска горячего копчения (Kõrveküla kalatööstus)
- Перец фаршированный
- Мороженое мое
- конти
- цельнозерновой батончик Fitness с карамелью
- батончик протеиновый
- Колбаса вареная
- Батончик-мюсли с фенхелем и зеленым чаем
- горбуша под овощами
- Блинчики налисники
- Nesquik mini
- котлеты рыбные рыбачок
- Кабачок запечённый в духовке
- Йогурт 1,8% клубника-земляника
- Набор для окрошки с колбасой
- Макароны Лента
- овсянная каша на молоке
- Сайра
- Хлеб с семочками
- Овощи припущенные цукини, тыква, фасоль
- кефир елховка 3,2%
- Сальтисон куриный
- Борщ
- молоко 3,5 % домик в деревне
- творожок с изюмом
- Суп из скумбрии
- Булочка московская
- Конфета ГРУША в бело-тёмной шоколадной глазури
- паста арахисовая
- тыква плюс фсташки
- Греческий с вишней
- Суп гречневой 16 июля
- Хлебцы карамельные "Dr.Korner"
Метки: Как приготовить Творог с малиной, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
