Рецепт Жаренные лисички. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаренные лисички

Лисички	73 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаренные лисички".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	430.4 ккал	1684 ккал	25.6%	5.9%	391 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	0.7%	3167 г
Жиры	46.2 г	56 г	82.5%	19.2%	121 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.2%	13688 г
Пищевые волокна	11.4 г	20 г	57%	13.2%	175 г
Вода	34.7 г	2273 г	1.5%	0.3%	6550 г
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.4 мкг	900 мкг	25.6%	5.9%	391 г
бета Каротин	1.379 мг	5 мг	27.6%	6.4%	363 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.3%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.568 мг	1.8 мг	31.6%	7.3%	317 г
Витамин C, аскорбиновая	55.16 мг	90 мг	61.3%	14.2%	163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	20.367 мг	15 мг	135.8%	31.6%	74 г
Витамин РР, НЭ	8.1111 мг	20 мг	40.6%	9.4%	247 г
Ниацин	7.949 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	730.2 мг	2500 мг	29.2%	6.8%	342 г
Кальций, Ca	14.67 мг	1000 мг	1.5%	0.3%	6817 г
Магний, Mg	11.84 мг	400 мг	3%	0.7%	3378 г
Натрий, Na	865.09 мг	1300 мг	66.5%	15.5%	150 г
Сера, S	68.89 мг	1000 мг	6.9%	1.6%	1452 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	2.1%	1083 г
Хлор, Cl	1365.38 мг	2300 мг	59.4%	13.8%	168 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	1.6%	1500 г
Кобальт, Co	6.822 мкг	10 мкг	68.2%	15.8%	147 г
Марганец, Mn	0.6707 мг	2 мг	33.5%	7.8%	298 г
Медь, Cu	476.47 мкг	1000 мкг	47.6%	11.1%	210 г
Молибден, Mo	2.444 мкг	70 мкг	3.5%	0.8%	2864 г
Фтор, F	89.22 мкг	4000 мкг	2.2%	0.5%	4483 г
Цинк, Zn	0.4351 мг	12 мг	3.6%	0.8%	2758 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	88.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.884 г	~
18:0 Стеариновая	1.837 г	~
20:0 Арахиновая	0.133 г	~
22:0 Бегеновая	0.311 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.931 г	min 16.8 г	65.1%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.626 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	27.436 г	от 11.2 до 20.6 г	133.2%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	27.436 г	~

Энергетическая ценность Жаренные лисички составляет 430,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	430.4 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	46.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	11.4 г	-%
	Вода	34.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕННЫЕ ЛИСИЧКИ

Жаренные лисички богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином B2 - 31,6 %, витамином C - 61,3 %, витамином E - 135,8 %, витамином PP - 40,6 %, калием - 29,2 %, хлором - 59,4 %, кобальтом - 68,2 %, марганцем - 33,5 %, медью - 47,6 %

Чем полезен Жаренные лисички

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жаренные лисички, калорийность 430,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаренные лисички, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Кижуч запечённый в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе